Edzésterv kezdőknek

Hogyan kezdjünk neki a futásnak? Edzésterv teljesen kezdő futóknak:

Kezdők edzésterve a gyors, tempós sétától a folyamatos 15-20 perces futásig.

Edzés Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
1. hét 30 perc séta pihenő keresztedzés 30 perc séta pihenő 1 perc futás +
2 perc séta
X6
pihenő
2. hét 30 perc séta pihenő keresztedzés 30 perc séta pihenő 1 perc futás +
2 perc séta
X6
pihenő
3. hét 2 perc futás
+2 perc séta
X6
pihenő keresztedzés 30 perc séta
+ masszázs
pihenő 2 perc futás +
2 perc séta
X6
pihenő
4. hét 5 perc futás +
2 perc séta
X4
pihenő keresztedzés 30 perc séta pihenő 5 perc futás +
2 perc séta
X4
pihenő
5. hét 10 perc futás  +
5 perc séta +
+ 5 perc futás
pihenő keresztedzés 30 perc séta
+ masszázs
pihenő 5 perc futás +
1 perc séta
X4
pihenő
6. hét 15 perc futás +
5perc séta +
5 perc futás
pihenő keresztedzés 30 perc séta pihenő 20 perc futás pihenő

futó lány edzesterv futóknakNe feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről és a futás utáni nyújtásról!

Séta: tempós séta, gyaloglás.

Keresztedzés: kerékpározás, úszás, ..

forrás: Health & Fitness Magazine (GB)




Félmaratoni edzésterv kezdőknek és újrakezdőknek

Hasznos tipp futóknak:

Miért jó a bemelegítés: a bemelegítés élettani hatásai.

Mennyire vagyunk edzettek? Fuss 12 percet, mérd meg milyen messzire jutottál és rendszeresen teszteld magad: Cooper-teszt.

Láberősítés: ugrálókötelezzünk!

Hány percesben futsz? A futósebesség számítása.

Tévhitek a futásról és néhány jó tanács: futás kezdőknek.

- Futás.Net -