Ugrás:
újrakezdő edzésterv
haladó edzsésterv

Maraton - Marathon

Táv: 42 195 méter, a maratoni távról: a maraton hossza.

Felkészítő edzésterv a(z első) maratonra

Felkészülés a maraton teljesítésére. A 42,2 kilométeres táv komoly felkészülést igényel. Egy maraton teljesítése több hónapos - több éves felkészülés eredménye.

12 hetes edzésterv maratoni futásban kezdőknek a maratoni táv sikeres teljesítéséhez

A következő edzésterv azoknak szól, akik nem bízzák a véletlenre a maraton teljesítését és szeretnének elsőre egy jó időeredményt elérni. Az edzésterv csak azoknak szól, akiknek már van futó tapasztalatuk (akik most kezdtek el futni, azok rövidebb távokra készüljenek). A Cat Dugdale személyi edző maratoni edzésterve alapján:

Edzés	Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök	Péntek	Szombat	Vasárnap
1. hét	2 perc futás + 1 perc gyaloglás X10	keresztedzés	pihenő	5 km futás	pihenő	8 km futás	pihenő
2. hét	5 km futás	fél perc sprint 1 perc gyaloglás X8	pihenő	keresztedzés	pihenő	10 km futás időre	pihenő vagy könnyű keresztedzés
3. hét	5 km futás	fél perc sprint 1 perc gyaloglás X8	pihenő	keresztedzés	pihenő	10 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
4. hét	8 km futás	fél perc sprint 1 perc gyaloglás X8	pihenő vagy keresztedzés	5 km egyenletes tempójú futás	pihenő	15 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
5. hét	10  km futás	1 perc gyors 1 perc lassú futás  X8	pihenő vagy keresztedzés	5 km egyenletes tempójú futás	pihenő	18 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
6. hét	10 km futás	1 perc gyors 1 perc lassú futás  X8	pihenő vagy keresztedzés	5 km egyenletes tempójú futás	pihenő és masszázs	15 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
7. hét	10 km futás	1 perc gyors 1 perc lassú futás  X8	pihenő vagy keresztedzés	5 km egyenletes tempójú futás	pihenő	félmaraton 21 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
8. hét	10 km futás	fél perc sprint 1 perc gyaloglás X8	pihenő vagy keresztedzés	5 km egyenletes tempójú futás	pihen	24 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
9. hét	10 km futás	fél perc sprint 1 perc gyaloglás X8	pihenő vagy keresztedzés	5 km egyenletes tempójú futás	pihenő és masszázs	29 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
10. hét	10 km futás	fél perc sprint 1 perc gyaloglás X8	pihenő vagy keresztedzés	5 km egyenletes tempójú futás	pihenő	34 km lassú futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
11. hét	10 km futás	40 perc könnyed futás	pihenő	5 km egyenletes tempójú futás	pihenő	10 km futás	pihenő vagy könnyű keresztedzés
12. hét	5 km futás	30 perc könnyed futás	pihenő	keresztedzés	pihenő	Marathon 42,195 km	Ünneplés!

Health & Fitness Magazine maratoni edzésterve

Fontos!

Ne feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről és a futás utáni nyújtásról!

Egy héten kétszer végezz láberősítő gyakorlatokat.

Tempó kalkulátor (km/óra és perc/km) a maratoni távon: maratoni futósebesség kalkulátor.

További Maratoni Edzéstervek

Budapest Maraton
Iramfutók a Budapest Maratonon . Cél: négy és fél órán belüli teljesítés 42 kilométeren.
Az iramfutók viszonylag egyenletes, picit lassuló tempóban futják le a távot. Elsősorban a kezdő futók tempótartását segítik.

Letölthető edzéstervek (Full Potential készítette a Garmin számára a pulzusmérő futóórák promotálásához):

Edzésterv kezdőknek: maratoni kezdő edzésterv.

Akik már futottak maratont, időeredmény javító: maratoni javító edzésterv.

Haladó edzésterv: haladó maratoni edzésterv.

Edzés ajánló

Sebességnövelő edzések – Miért? Mikor? Hogyan?
Tejsavküszöb(-toló) edzés: gyorsító edzések

A test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségé: VO2_max

Ütközés a fallal: maratoni fal

Maratoni fal, pulzus zónák, edzések, a futás energetikája, következtetések és javaslatok a maratoni futáshoz:

Maratoni gondolatébresztő , szerző: Muhari Gábor

Edzettség felmérése: Cooper-tesz.

Maratonok

A legnagyobb hazai maraton: Budapest Marathon

Külföldi maratonok: Berlin Maraton, Prága Maraton

Nők a maratoni távokon: női maraton futás

A világ legnagyobb maratonjai: legnépszerűbb maratonok.