A futás, kocogás jótékony hatásai
futás - Edit a sárvári 24 órás futáson
A kocogást James Fixx vezette be az amerikai kultúrába az 1960-as években. A szívkoszorúér-megbetegedések és szívinfarktusok magas száma arra késztette a megelőző orvostudományt, hogy preventiv eljárásokat dolgozzon ki. Ilyen önvédelmi eszkozzé vált a kocogás is. A folyamatos, legalább húsz percig tartó ritmikus, egyenletes mozgás különleges testi-lelki harmonizáló folyamatokat indít meg. A tudatállapot módusulásával az érzelmi tudat(jobb agyfélteke) aktivitása fokozódik, ez endorfin (örömhormon) termelést indít, az immunfolyamatokat aktivizálja, sőt a stresszhormonszintet csökkentő sejtek működését is fokozza.
Amikor "edzeni kezdünk", a szokatlan fizikai megterhelés
még zavaró mértékű stresszhatának teszi ki a
szervezetünket, ez azonban nem tart sokáig. A kocogás
vagy futás közben beálló nyugalmi tudatműködés a
felszabaduló örömhormonok által létrejövő könnyű,
kellemes mámor pozitív bódulata és a vidám
kedélyállapot legyűri a stresszhatásokat. Dishman,
Folkins és Sime, valamint Goldwater kutatásaiból tudjuk,
hogy az egyenletes ritmus különösen fontos
közérzetjavító eleme a kocogásnak.
Juli
és Icu kocognak
Meglepő, hogy mit érhetünk el a ritmikus-egyenletes mozgástréninggel. Például az izomanyagcsere az egyenletes terhelés hatására akár ötvenszeresére is emelkedhet, a szervezet anyagcseréje tíz-hússzorosára. A szíven átáramló vérmennyiség ötszörösére nőhet. Hosszú távon pedig a rendszeres terhelés hatására a pulzusszám csökken, a szív kapacitása nő, a vérnyomás csökken, a szívinfarktus előfordulási esélye csökken, a test zsírszövettartalma csökken, növekszik a védő koleszterin, és csökken az ártalmas koleszterin szintje. Csökken a trombózisveszély, nő a véren átáramló vérmennyiség, növekszik a hasűri szervek aktivitása, javul a csontozat mésztartalma, az immunaktivitás pedig leginkább a természetes ölősejtek számának és működési aktivitásának növekedésében mutatkozik meg. A testi működés egészségesebbé rendeződésén túl különleges hatással számolhatunk a kedélyjavító (öröm) hormon aktivizálódása révén, javul a közérzet, csökken a szorongás és diszfória (kedvetlen, levert állapot); a depresszió is ellenszerére talál a rendszeres testmozgásban.
A futás az egyik legjobb kalóriaégető sport. A fogyni vágyó futóknak lassú tempóban hosszú ideig kell futniuk. A zsírégetés kb 30-40 perc után indul be. Gyors tempónál a szénhidrát felhasználás az intenzív, ezért a fogyáshoz a maximális pulzusszám 50-60% -án érdemes futni, ekkor a legintenzívebb a zsírégetés.
Egy
kis kocogás a Bükkben
A futás kiváló zsírégető.
Futás kezdőknek.
Optimális testsúly:
BMI Testtömeg kalkulátor
Általánosságban a rendszeres testmozgás hatásairól:
A rendszeres mozgás a leghatékonyabb mód az egészség
megőrzéshez, sőt még az egészség helyreállításához is
kiváló. A rendszeres testmozgás nem csak hatékony, de a
legolcsóbb módja is az egészségünk megtartásához.
Néhány példa:
- 30-40 százalékkal kisebb a cukorbetegség kockázata a rendszeresen testmozgást végzőknél
- 36-68%-kal csökkenti az idősebb korban nagyon gyakori medence és combnyaktörések relatív gyakoriságát
- a rosszindulató daganatok 20-40 %-al kisebb az előfordulás gyakorisága
- jelentős mértékben csökkenti a csontritkulás kialakulását, napi 40 perc mozgás
kocogás,
futás kutyával a Balaton Maratonon
Fuss, kocogj, ússz, kerékpározz rendszeresen! Tempós gyaloglás is ajánlott!
Szenyiorok, húzzatok futócipőt - avagy idősek is elkezdhetik
Hogyan hat a szervezetükre a mozgás? 40 -en túliak korosztályát vizsgálták, akik korábban még nem sportoltak: a futást elkezdeni sohasem késő!