VO₂ max

A VO₂ max a test által maximálisan felvehető és szállítható oxigén mennyiségét adja meg. (A néve eredete: V térfogat, O₂ oxigén, max maximum), nevezik még maximális oxigén felvételnek is. Mértékét megadják abszolút formában: liter oxigén percenként (l/min); illetve relatív formában: milliliter oxigén, melyet a test 1 kilogramja vesz fel percenként (ml/kg/min). Az utóbbi mennyiség összehasonlítási alapot ad a különböző sportágak versenyzőinek edzettségi állapotuk összehasonlítására.

VO₂ max mérése tudományos módszerekkel

VO₂ max mérése

A VO2 pontos méréséhez a sportolót a maximális oxigén-felvételi állapotba kell juttatni. A tesztet legtöbbször sportorvosnál, futógépen, kerékpáron vagy evezőpadon, a terhelést fokozatosan növelve hajtják végre, miközben műszerekkel figyelik a sportoló légzését, mérik a ki- és belégzett oxigén és szén-dioxid mennyiségét, illetve pulzusát. A VO₂ max a teszt alatt mért legnagyobb oxigén felvételi érték.

VO₂ max becslése futók számára

A Dr. Kenneth H. Cooper által készített tanulmányban leírt Cooper-teszttel egyszerűen tájékozódhatunk fittségi állapotunkról. A feladat megmérni, hogy a lehető legnagyobb erőbefektetéssel hány métert vagyunk képesek futni 12 perc alatt. Miután ezt lemértük, az alábbi képlettel egy közelítő értéket kaphatunk körülbelüli VO₂ max-unkról (ml/min/kg formában)

Cooper 12 perces futás távolsága méterben _(t): VO2max:  

VO₂max= (t-505)/45
ahol a t a Cooper teszt távolsága (12 perces futás alatt megtett távolság méterben).

VO₂ max becslése nyugalmi és maximális pulzusból

HR_max: HR_res: VO2max:  

VO₂max= (HR_max/HR_rest)x15

ahol a HR_maxa maximális pulzus és a HR_rest a nyugalmi pulzus.

A maximális pulzus kimérése elérése, extrém igénybevételt jelent!
Példa a kimérési mód: nagy melegben nyáron emelkedőn felfelé futni maximális erővel.
Minimális pulzus elérése: ébredés utáni, zavartalan körülmények között mérve (előző nap nem volt a szervezet túlterhelve, külső zajok kiszűrése, tv rádió kikapcsolva, stb).
A VO2 max képletet a dániai Aarhus Egyetem Sporttudományok Kara dolgozta ki 2004-ben.

VO₂max számolt értékek: ha van kedved oszd meg másokkal is, hogy mit számoltál és mennyire tért el a két számítási érték a fórumban: VO₂max fórum.

Mitől függ a VO₂ max és mit jelent

VO₂ max értéke kor, nem és edzettségfüggő. Egy átlagos fiatalember VO2 max-a 3.5 liter/perc és 45 ml/min/kg, míg nőknél ez az érték várhatóan 2.0 liter/perc és 38 ml/min/kg. Ezek az értékek edzéssel növelhetőek, de az életkorral csökkennek.

Azokban a sportágakban, melyekben az állóképesség fontos része a teljesítménynek (pl. futás, országúti kerékpár, evezés, sífutás), az élversenyzőknek rendkívül magas a VO₂ maximuma. Egy átlagos férfi versenyző 70 ml/kg/perc körüli VO₂ max-al rendelkezik. Világbajnok kerékpáros és sífutó férfiaknál jellemzően 80 ml/kg/perc (némelyikük 90 ml/kg/perc!), míg nőknél 70 ml/kg/perc feletti értékeket mérnek. A háromszoros Tour de France győztes Greg LeMondnak 92,5 ml/kg/perc-es VO2 maxot mértek, a rekordot a sífutó Bjørn Dæhlie tartja, neki 96 ml oxigént vett fel minden kilogrammja percenként. Érdekes módon a leginkább "tüdőigényesnek" titulált evezés sportolóin nem tud ilyen magas értékeket mérni, ennek oka, hogy a magas abszolút VO₂ max érték az átlagosnál nagyobb testtömegen oszlik el. A férfi evezősök tüdeje több, mint 6 liter oxigént tud felvenni percenként, de nem ritka a 8 liter/perc sem.



Érdekességképpen állatok VO₂ max-át is megmérték, egy átlagos lónak 180 ml/kg/perc-et, szibériai kutyáknak 240 ml/kg/perc-et mértek.

További cikkek:
Futás gyorsítás VO2 max