Sportsérülés – Megelőzhető!

nyújtás futás után a futónő beköti a futócipőjét

A sportolás az aktív életnél nagyobb megterhelést jelent. Helyesen élve vele testi, lelki egészséget biztosít, visszatérő sérülések esetén azonban tartósan is károsíthatja a mozgásszervrendszert. Alább néhány tény, gondolat és tapasztalat a sportsérülésekkel kapcsolatban.

A 2 legjobb vészharang:

Előzőleges sérülés: a sportolás, a nagyobb igénybevétel által fényt deríthet a test gyengepontjaira. A helytelen biomechanikával végzett mozgás, sérüléshez vezethet. Ha a rehabilitáció után nem kerül kijavításra a helytelen technika könnyen újabb sérülés következhet be.

Egymást követő edzőnapok száma: tudományos vizsgálatok abba az irányba mutatnak, hogy ha tartunk pihenőnapot az edzések között, akkor azzal jelentősen tudjuk csökkenteni a sérülés kockázatát.

Gyenge izomzat vagy túlzott terhelés

futás betonon futás aszfalton

Nézőpont kérdése, hogy egy adott edzéshez az izom túl gyenge, vagy az edzés túl megterhelő az izomzat számára, a lényeg csupán annyi, hogy a kettő összehangolása szükséges a biztonságos sportoláshoz. Gyakran nem azonnal a sportolás megkezdése után jelentkeznek a panaszok, hanem az első intenzitás emeléskor. Fontos, hogy változatos, erősítést is tartalmazó tréning is társuljon a sportspecifikus (pl. futó) edzésekhez rögtön a sportolás megkezdésétől kezdve, felkészítve ezzel az izmokat a fokozódó terhelésre

Izomdiszbalansz

Izomdiszbalansznak nevezzük ha az agonista (pl.: combhajlító) és antagonista (pl.: combfeszítő) izmok koordinált működése felborul.

Végeredményben az izomdiszbalansznak köze van szinte minden mozgásszervi eredetű fájdalomhoz, felismerése és kezelése kulcsfontosságú és szakértelmet igényel. A tengerentúlon több irányzat is alapjául vette a komplex izomstátusz (izomerő és flexibilitás) felmérését és az ez alapján felállított mozgásprogramot. Magyarországon betegek esetén gyógytornászok, sportolók esetén humánkineziológusok végzik ezt.

Izom rugalmasságának hiánya

Az izom rugalmassága szempontjából kritikus a bemelegítés és az ennek részeként is alkalmazott dinamikus nyújtás. Erről részletesen olvashatsz: statikus és dinamikus nyújtás valamint a nyújtás és hajlékonyság oldalakon.

Fascia, a testet borító összefüggő kötőszöveti háló

Talán hihetetlenül hangzik, de a fascia valóban tetőtől talpig összeköttetést teremt az egyes izmok, izomcsoportok között. Ebből következik, hogy ha valahol rövidült, akkor ez más testtájék működését is érintheti, funkciózavart vagy fájdalmat okozva. A feszes quadricepsz a csipőhajlító izmok rövidülését okozhatja, amik a medence billentése által derékfájdalomhoz vezethetnek.

Izomcsomók mint prediktorok

A tapintható, fájdalmas csomók enyhe masszázzsal, vibrációval, meleg pakolással, vérkeringést fokozó krémekkel általában eredményesen oldhatók, de elhelyezkedésüknek érdemes jelentőséget tulajdonítani. Általában valamilyen biomechanikai rendellenességre utalnak, ezáltal sérülési kockázatot jelezhetnek előre. A kockázat csökkenthető, a csomók újra kialakulása pedig megelőzhető a rendellenesség felismerésével és a megfelelő tréningprogram összeállításával.

Pszichológiai tényezők

futás gyártelepen futás futópartnerrel

Bizony közrejátszhat a nem megfelelő lelkiállapot. A figyelmetlenség explicit okozhat balesetet, a feszültség pedig kihat az izmok, szalagok állapotára. Talán ide sorolható még a teljesítmény kényszer, ami megakadályozhat abban, hogy a testünk jelzéseinek megfelelően módosítsunk a tréninget.

Ne vidd túlzásba!

Az edzések száma van legszorosabb összefüggésben a sérülés kockázatával. A legjobb előrejelzője a sérülés valószínűségének az előző hónapban végzett edzések száma. A fáradt izmok nem védik megfelelően a hozzájuk tartozó ízületet, így könnyebben megsérülhet a szalag, a porc vagy a csont. Minden sport esetén van egy határ, ami fölött meredek növekedésnek indul a sérülés valószínűsége (futás esetén ez kb. heti 65 km körül van). Szükség esetén merjünk visszavenni, egészségünket és teljesítményünket is növelni fogja!

Hollós Barnabás gyógytornász

Itt kérdezhetsz: gyógytorna fórum

izmok nyújtása

Sportolóknak, futóknak:

A nyújtásról: A nyújtás és hajlékonyság

Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.

Edzés után: levezetés.

Sportsérülések kezelése: gyógytorna.

- Futás.Net -