Edzéstervek

Úszóedzések Oláh Andrissal

2016-2017es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL

Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN

(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)

  FIGYELEM !!!
  Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, cool

     -ahol a folyamatos edzői kontroll,
   -a feladatok helyes megértése,
      -a speciális technikák elsajátítása,
   -a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!

 

         OKTÓBER 1.TŐL EDZÉSEK ÚJ HELYEN!!!!!!  P A S K Á L   U S Z O D A
 
 
         CSOPORTOS ÚSZÁS ,33m-es MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
 
       
          OKTATÁS    EGYÉNI ÓRÁBAN      KEZDŐ SZINTTŐL  DÉLELŐTTÖNKÉNT


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
OKTÓBER: VEGYES ÚSZÁS ISMÉTLÉS, FELMÉRŐ 1500
NOVEMBER: LÁBAZÁSOK, FORDULÓK,LEVEGŐ,SZNORKEL, DESZKA
DECEMBER: LEVEGŐ, GYORS,FORDULÓ,FELMÉRŐ 1500
JANUÁR: BÓJA, LÁBGUMI,TEKNŐC
FEBRUÁR: BÓJA,ELLENÁLLÁS
MÁRCIUS: BÓJA,TEKNŐC,ELLENÁLLÁS
ÁPRILIS: TEKNŐC,ELLENÁLLÁS (utolsó 1500 felmérő)
MÁJUS: ESZKÖZ NÉLKÜL  (kezdődik a nyílt víz,    érdeklődni, jelentkezni az edzőnél)
JÚNIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
JÚLIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Februárra mindenki hozzon magával bóját, lábgumit, és tenyérellenállást!!!!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
 
F E B R U Á R  27.én,  és M Á R C I U S  1.én  1000m  időre úszás lesz (bója, lábgumi)
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 24.
10 hossz bemelegítés
4X7 hossz gyors
3X10 hossz bója, lábgumi gyors
20 hoszz ellenállás, bója , lábgumi
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 22.
10 hossz bemelegítés
3X8 hossz ellenállás + bója
2X15 hossz bója + lábgumi
8X3 hossz gyors levegő variációk
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 20.
10 hossz bemelegítés
5X6 hossz gyors
2X10 hossz bója + lábgumi
4X5 hossz ellenállás + bója + lábgumi
10 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 17.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz gyors technika
16 ellenállás
4x3 hossz gyors időre
12 hossz bója gyors
4X2 hossz gyors 5-7 levegő
8 hossz gyors technika
4x1 hossz gyors időre
4 hossz vegyes
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 15.
10 hossz bemelegítés
10X6 hossz ellenállás
10x3 hossz bójás gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 13.
10 hossz bemelegítés
2x15 hossz ellenállás
2x10 hossz  ellenállás + bója
2x8 hossz gyors
2x4 hossz gyors + lábgumi
2x2 hossz gyors időre
2X1 hossz gyors 1 levegő
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 10.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
2x10 hossz ellenállás technika
3x10 hossz ellenállás bója
5X4 hossz gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február8.
10 hossz bemelegítés
4X6 hossz gyors
4X6 hossz bója lábgumi, 1k , másik 1k , gyors
6x 4 hossz ellenállás technika
6X1 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 6.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
2,4,6,8,10,12 hossz ellenállás variációk
4X6 hossz levegős úszás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 3.
10 hossz bemelegítés
3x8 hossz gyors technika
2X16 hossz ellenállás
10 hossz bója, lábgumi ellenállás
6x3 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 február 1.
10 hossz bemelegítés
4x6 hossz 4 irányú gyors
4X4 hossz 4 irányú ellenállás
10 hossz bója + ellenállás
10 hossz gyors
5X4 hossz ellenállás
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
2017 február 1.      Edzés ELMARADT
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
2017 január 30.
10 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc kezelése
10 hossz teknőc szerepe
10 hossz teknőc bójával
8 hossz teknőc vegyes
8 hossz vegyes
8X4 hossz
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 27
10 hossz bemelegítés
2X10 hossz technika
5X6 hossz gyorsúszás
30 hossz bója lábgumival időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 25
10 hossz bemelegítés
6x3 hossz teknőc
20 hossz bója
20 hossz bója + lábgumi
3X8 hossz technika
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 23
10 hossz bemelegítés
2X8 hossz gyors technika
3X12 hossz gyors állóképesség
6x4 hossz gyors időre
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 20
10 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc gyors
20 hossz gyors
30 hossz gyors bójával
4X5 hossz gyors erős
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 18
10 hossz bemelegítés
6x10 hossz
lg. + t. + b.
lg. + b.
b.
b. + t.
t.
lg.
20 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017 január 16
10 hossz bemelegítés
8 hossz teknőc
4X2 hossz teknőc erős
16 hossz bója gyors
4 x 4 hossz bója gyors erős
12 hossz gyors
3X6 hossz gyors erős
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. január 13
10 hossz bemelegítés
20 hossz teknőc
20 hossz bója
20 hossz lábgumi
20 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. január 11.
10 hossz bemelegítés
2x 10 hossz teknőc ( kivárás oldal érintés,  sima  )
6 hossz gyors lábgumi
10 hossz gyors bója lábgumi
14 hossz teknőc bója lábgumi
3x10 gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017. január 9.
10 hossz bemelegítés
12 hossz teknőc
3x6 hossz gyors 3-5-7
12 teknőc 5ös levegő
10 hossz gyors
3x8 hossz bója technika
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.január 6.
10 hossz bemelegítés
8 hossz 1kezes bója gyors
6 hossz bója technika
6 hossz gyors
10 hossz bója lábgumi
10 hossz gyors
4 hossz lábgumis gyors
5X5 hossz gyors
5 hossz vegyes
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.január 4.
10 hossz bemelegítés
8 hossz teknőc technika
10 hossz gyors technika
8 hossz teknőc technika
4X2 hossz 1kezes gyors
10 hossz gyors technika
8 hossz gyors bója
8 hossz bója technika
2x4 hossz bója technika
8 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.január 2.
10 hosz bemelegítés
4 hossz gyors ökölbe tett kézzel
4 hossz gyors
6 hossz gyors teknőc
6 hossz gyors
10 hossz gyors teknőc
3X6 hossz gyors
8 hossz gyors bója
6 hossz gyors
8 hossz gyors bója + lábgumi
6 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
BOLDOG ÚJ ÉVET KÍVÁNOK!!!
 
 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december30.
10 hossz bemelegítés
2, 4, 6, 8, 10, gyors technika
400m, 300m, 200m, 100m, javuló 100as átlag
10X1 hossz rövid pihenős gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december28.
10 hossz bemelegítés
 
létszám függvényében meglepetés feladat
ha az emberek száma nem jön jól ki, a 30.ai edzést ússzuk.
akkor a két edzés felcserélődik
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
2016.december26.      S Z Ü N E T
 
 
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december23.
10 hosz bemelegítés
4X4 hossz technika
10 hossz forduló gyakorlás
 
1500m felmérő
 
(a felmérő pótlására vagy egyénileg van lehetőség a két ünnep között,
vagy dec.28.án  vagy 30.án a reggeli úszóedzésen.
Összesítés dec.31.én)
 
 
Kezdődik a karácsony!
Aki nem szereti a bejglit, elhozhatja majd nekem!  ( :
A.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december21.
10 hossz bemelegítés
2X4 hossz technika
3X10 hossz gyorsítás
5X6 hossz kar-láb ritmus
4X1 hossz 1 levegős úszás
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december19.
10 hossz bemelegítés
2X6 hossz technika
2X30 hossz gyorsúszás
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december16.
10 hossz bemelegítés
3X6 hossz technika
6X3 hossz levegő veriációk
2X20 hossz gyors erősen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december14.
10 hossz bemelegítés
6X 3 hossz gyors 2 hossz 1kezes 1 hossz 2 kezes technikák
3X15 hossz gyors erős
6X2 hossz pillangó-gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.december12.
10 hossz bemelegítés
2X 8 hossz technika
4X10 hossz erős gyors
4X4 hossz vegyes úszás
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 9.
10 hossz bemelegítés
4X10 hossz gyors
20 hossz gyors vizen fekvés
14 hossz gyors legjobb forduló
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 7.
10 hossz bemelegítés
 
2x4 hossz gyors
2X6 hossz gyors
2X8 hossz gyors
2X 10 hossz gyors
az egyik e kettőkből mindig vizen fekvős(sznorkel) gyors
 
20 hossz gyors levegő 2től fölfelé
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 5.
10 hossz bemelegítés
8 hossz kettes láb
8 hossz 4es láb
15 hossz gyors utazó sebesség
4x4 hossz erős gyors
15 hossz gyors a Télapó kedvéért
 
 ----------------------------------------------------------------------------------------------------
                         T Á J É K O Z T A T Ó !!!
 
Novemberben 2 féle gyors láb úszás megmérettetés lesz:
 
- 300M időmérős úszás (nov.25)
 
- 33m sprintek egyenes kiesés jelleggel (nov.30)
 
 
Mindkét feladat november utolsó heteiben várható.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 december 2.
10 hossz bemelegítés
10X3 hossz gyors
4 hossz vegyes
5X6 hossz gyors
4 hossz 1 levegős úszás
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 30.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz gyors
8X2 hossz bukó forduló
2X8 hosszb gyors sznorkel
 
1 hosszas gyors láb sprint verseny
 
4x4 hossz vegyes
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 28.
10 hossz bemelegítés
6X1 hossz gyors láb párban
6 hossz mell
6X1 hossz gyors láb másik párral
6 hossz hát
6X1 hossz gyors láb 3. emberrel párban
6 hossz pillangó
10 hossz gyors sznorkel
2x4 hossz vegyes
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 25.
10 hossz bemelegítés
8 hossz gyors
4 hossz delfin láb
8 hossz gyors
4 hossz mell láb
4 hossz gyors
300m(9hossz) gyors láb időre úszás
8 hossz mell-hát
10 hossz gyors
8X 1 levegős úszás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 23.
10 hossz bemelegítés
8X1 hossz gyors láb
4 hossz pillangó-mell
4X2 hossz gyors láb
4 hossz hát
3x3 hossz gyors láb
4 hossz pillangó
2x4 hossz gyors láb
4 hossz mell
6 hossz gyors láb
4 hossz hát-gyors
8 hossz gyors láb
levezetés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 21.
10 hossz bemelegítés
6 hossz gyors láb
6 hossz gyors láb, de az utolsó 5-10m már kézzel is úszol
6 hossz gyors kéz, de az utolsó 10-15m már erős gyors lábbal úszol
6X2 hossz gyors kéz, de a fal előtt bekapcsol a láb, és segíti a fordulót
3x10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 18.
10 hossz bemelegítés
8X1 hossz gyors láb levegő visszatartással
8x1 hossz gyors 7es levegő
8 hossz sznorkel gyors oldalérintéssel
8 hossz sznorkel gyors fej-váll összezár
8X2 hossz sznori gyors (kar-has-láb-mind)
8 hossz hátúszás
8X1 hossz 1 levegős láb víz alatt
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 16.
10 hossz bemelegítés
 
6 hossz kivárásos gyors
6 hossz tempószámlálás
6 hossz gyors
u. e. sznorkerrel
 
3X6 hossz gyors láb
6 hossz hát
4X1 hossz 1 levegős pillangó
4 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016 november 14.
10 hossz bemelegítés
4X4 gyors láb
4X4 hossz gyors
4X4 hossz gyors láb technika
4X2 hossz oda pillangó vissza mell
8 hossz gyors
 ------------------------------------------------------------------------------------------------------
 2016november11.
10 hossz bemelegítés
6X4 hossz gyors láb
4x2 hossz hát láb
2X4 hossz gyors kivárásos
10X2 hossz gyors erős lábbal
 ------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november9.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors láb kar, vállra figyelni
8 hossz gyors láb hasra figyelni
2X6 hossz gyors láb   láb mozdulatra figyelni
4X1 hossz gyors láb víz alatt
3X10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november7.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz láb technika
8 hossz gyors láb
10 hossz gyors 5ös levegő
4X2 hossz 1k. gyors
2x10 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november4.
10 hossz bemelegítés
gyors láb variációk:
4hossz
6hossz
8hossz
10X2hossz gyors 5ös levegő
2x14hossz gyors vagy az első4 vagy az utolsó 4 hossz erős
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016november2.
10 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors technika
 
1500M gyors felmérő            ÉV ELEJI FORMA FELMÉRÉSE
 
6 hossz levezetés vegyes
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október31.
10 hossz bemelegítés
 
2X:
3X  4hossz vegyes
      2hossz gyors
 
8hossz 5ös levegős gyors
16hossz gyors
6hossz váll lazítás
 
 ------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október 28.
10 bemelegítés
6x2 hossz 1k.pillangó oda-vissza gyors
6x4 gyors technika
30 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 2016.október26.
10 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors az utolsó hossz pillangó
4X3 hossz gyors az utolsó hossz hát
4X2 hossz oda gyors vissza mell
25 hossz gyors
3 hossz levezetés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október24.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
4x4 hossz úszásnemenként
4x4 hossz vegyes
20 hossz gyors
8X1 hosz 1 levegős úszás
 ------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október21.
10 hossz bemelegítés
8x2 hossz csak láb (minden úszásnem)
20 hossz gyors
8X2 hossz vegyes úszás
3X6 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október19.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
3X:
3x4 hossz vegyes
2X10 hossz gyors
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október17.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
5x4 hossz pillangó technika
5x4 hossz gyors
3x6 hossz vegyes gyors nélkül
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október14.
 
szabadon edzés
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október12.
 
szabadon edzés
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október10.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
5X4hossz hát technika
10 hossz gyors
5x4 hossz hát-mell
20 hossz gyors
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október7.
10 hossz bemelegítés
5X4 hossz gyors
5X4 hossz gyors technika
3x10 hossz gyors technika
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október5.
10 hossz bemelegítés
6X6 hossz gyors technika
4X4 hossz vegyes
8X2 hossz forduló
10 hossz tempószámlálás több úszásnemben
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2016.október3.
10 hossz bemelegítés
4x8 hossz gyors technika
6x4 hossz vegyes
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 ------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 RÉSZLETES EDZÉSTERVEK  OKTÓBER ELSŐ HETÉTŐL !!!!!

Oláh András úszásoktató

Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma

úszás

Tippek haladó úszóknak

Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája

Mozgás: Rugalmas mozdulatok

Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás

Monotonitás: Ne légy gépies!

Ciklikus mozgásforma: ritmus.

Az erő szerepe: az izomerő..

Tippek kezdő úszóknak

Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.

Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.

Légzés: A légzésről.

A víz felszínén: lebegés.

Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.

- Futás.Net - Gyógytorna - Úszásoktató -