Edzéstervek

Úszóedzések Oláh Andrissal

2017-2018es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL

Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN

(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)

  FIGYELEM !!!
  Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, cool

     -ahol a folyamatos edzői kontroll,
   -a feladatok helyes megértése,
      -a speciális technikák elsajátítása,
   -a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!

 

         EDZÉSEK KEZDÉSE 2017 SZEPTEMBER 18. !!!!!!  P A S K Á L   U S Z O D A
 
 
         CSOPORTOS ÚSZÁS ,33m-es MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
 
       
          OKTATÁS    EGYÉNI ÓRÁBAN      KEZDŐ SZINTTŐL  DÉLELŐTTÖNKÉNT
 
 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Régebbi évadok edzéstervei: http://www.futas.net/uszasoktatas/edzestervek/uszoedzesek-2016-2017.php


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
                    2017-2018 évad
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
OKTÓBER: VEGYES ÚSZÁS TECHNIKÁI, FELMÉRŐ 1500
NOVEMBER: USZONYOS TECHNIKA,LEVEGŐ BENTTARTÁS,TÖRZS ERŐSÍTÉS
DECEMBER: USZONY,ELLENÁLLÁS,FELMÉRŐ 1500
JANUÁR: SZNORKEL, TEKNŐC
FEBRUÁR: BÓJA,ELLENÁLLÁS,LÁBGUMI
MÁRCIUS: BÓJA,TEKNŐC,ELLENÁLLÁS
ÁPRILIS: TEKNŐC,ELLENÁLLÁS (utolsó 1500 felmérő)
MÁJUS: ESZKÖZ NÉLKÜL  (kezdődik a nyílt víz,    érdeklődni, jelentkezni az edzőnél)
JÚNIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
JÚLIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
 
 
 
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.22.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors technika
16 hossz gyors technika
1500m. FELMÉRŐ
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.20.
10 hossz bemelegítés
2X6 hossz gyors technika
12 hossz gyors technika
1500m. FELMÉRŐ
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.18.
10 hossz bemelegítés
8X9 hossz gyors technika
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.15
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors
20 hossz uszonyos gyors, minden 4.hossz erős
30 hossz gyors, 1 laza 1 erős 2 laza 2 erős
40 hossz uszony + ellenállás
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.13.
10 hossz bemelegítés
4X25 hossz minden 5.hossz 5ös levegő
 
-gyors
-ellenállás
-uszony + ellenállás
-uszony
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.11.
10 hossz bemelegítés
3X10 hossz uszonnyal (5lev.)
40 hossz uszony + ellenállás
10X2 hossz gyors lendületes
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.8.
10 hossz bemelegítés
3X6 hossz uszonnyal
3X6 hossz uszony + ellenállás
3X6 hossz ellenállás
5X4 hossz vegyes úszás
10X3 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.6.
10 hossz bemelegítés
5X4 hossz gyors
5X8 hossz uszonyos úszás
2X10 hossz uszony +ellenállás
2X10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.4.
10 hossz bemelegítés
1-2-3....10 hossz gyors
5X10 hossz uszonnyal ebből valamennyi ellenállással is
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.27.
10 hossz bemelegítés
4X4 hossz pillangó technika uszonnyal
4X4 hossz hát technika uszonnyal
4X8 hossz gyors technika uszonnyal
10 hossz gyors uszonnyal
10 hossz gyors 5ös levegő uszonnyal
20 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.29.
10 hossz bemelegítés
5X8 hossz technikázás uszonnyal
10X6 hossz iramúszás uszonnyal
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.12.01.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors uszonnyal
20 hossz gyors uszonnyal
30 hossz gyors uszonnyal
2X12 hossz gyors
2X6 hossz gyors
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.24.
10 hossz bemelegítés
12 hossz uszonnyal oldal tartásban
12 hossz uszony rugalmasság
4X6hossz uszony gyors
10 hossz hát uszonnyal
2X20 hossz
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.22.
10 hossz bemelegítés
10 hossz uszony rugalmasság
20 hossz uszonnyal vízszintig
6X4 hossz csak láb technika
6X8 hossz uszony sebesség
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.20.
10 hossz bemelegítés
10 hossz 2 kezes váll nyújtás uszonnyal hason, vagy háton
12 hossz uszonnyal vállak együtt tempószám
10X3 hossz uszonnyal kar erő 1kéz-1láb
10 hossz törzstartás hason vagy háton
20 hossz 5ös levegő
3x6 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.17.
10 hossz bemelegítés
3X8 hossz vegyes uszonnyal
3X8 hossz gyors
4X10 hossz uszonyos gyors
12 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.15.
10 hossz bemelegítés
10X10 hossz:
-uszonyos gyors láb
-uszonyos hát láb
-uszonyos gyors karcserével
-uszonyos hát karcderével
-uszonyos tempószám gyors
-uszonyos hát tempószám
-4X gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.13.
10 hossz bemelegítés
6 hossz uszonyos gyors
8 hossz uszonyos kivárásos gyors
10 hossz uszonyos tempószámlálásos gyors
12 hossz uszonyos egyszerre váll
10 hossz uszonyos gyors csak karból
3X8 hossz gyors
3X8 hossz uszonnyal csak láb hát és gyors
2X6 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.10
10 hossz bemelegítés
15 hossz gyors
10 hossz gyors technika
5 hossz gyors sebesség
45 hossz felmérő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.8.
10 hossz bemelegítés
12 hossz gyors
12 hossz technika
45 hossz felmérő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.6.
10 hossz bemelegítés
3X4 hossz technika
3X6 hossz erő
3x8 hossz sebesség
20 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 2017.11.3.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyorsúszás ritmus
10 hossz gyorsúszás forduló
10 hossz gyorsúszás váll gyakorlat
1500m (45hossz) felmérő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.11.1.        NINCS EDZÉS
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.30.
10 hossz bemelegítés
12 hossz forduló gyakorlás
4X3 hossz légzés-siklás gyakorlat
1500m (45 hossz) felmérő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
                           H Á T    Ú S Z Á S    GYAKORLATAI
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.27.
10 hossz bemelegítés
4X4 irányú gyorsúszás
4x4 irányú hátúszás
8 hossz 1k.hát és1k.gyors
8X1 hossz hát és gyors láb
2X4 hossz vegyes
2x4 hossz sima, és páros karú hát
10 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.25.
10 hossz bemelegítés
10 hossz hát láb technika
10 hossz hát láb technika2.
10 hossz gyors-hát
5X2 hossz hát fejtartás
4 hossz mell
10 gyors és hát
4 hossz pillangó
12 hossz hát kar technika
4 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
                                   2017. 10. 23.  SZÜNET
 
 
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
                            P I L L A N G Ó   Ú S Z Á S    H E T E
----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.20.
10 hossz bemelegítés
10 hossz pillangó kar gyakorlat
10 hossz pillangó egykezes-páros kezes mozdulat váltogatva
10 hossz egy levegős pillangó
10 oda pillangó vissza gyors
12 hossz 1hossz 1k pill 2 hossz gyors
4x4 hossz (1 pill. 3 gyors)
8 hossz laza gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
 2017.10.18.
10 hossz bemelegítés
10 hossz oda pillangó vissza gyors technika
6x3 hossz 2 hossz pillangó 1 hossz gyors
4X4 hossz pillangó technika
10 hossz gyors
10X3 hossz lendületesen
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.16.
10 hossz bemelegítés
10 hossz pillangó rész technika
10 oda delfin láb vissza hát
10 hossz pillangó technika
2X8 hossz technika
3x10 hossz gyors
 -----------------------------------------------------------------------------------------------------
 
                              M E L L  Ú S Z Á S  T E C H N I K A  E G É S Z   H É T E N
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 2017.10.13
10 hossz bemelegítés
10X2 hossz mell forduló
5X2 hossz oda mell vissza gyors
3X3 hossz mell technika
3 hossz gyors
3x3 mell technika
3hossz gyors 1 hossz hát
3X3 mell technika
1 hossz gyors 2 hossz hát
10 hossz oda gyors vissza mell verseny
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.11.
10 hossz bemelegítés
10 hossz mell láb gyakorlat
10 hosz levegő, és mell láb gyakorlat
10 hossz mell kéz gyakorlat
10 hossz mell levegővétel gyakorlat
10 hossz kar-láb ritmus gyakorlat
10 hossz víz alá bukás gyakorlat
10 hossz víz alatti mell gyakorlat
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.09.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors, benne bár mikor 2x1 hossz más úszásnem
3X6 hossz gyors technika
10 hossz laza gyors
6X4 hossz vegyes
16 hossz gyors tempós úszás, lehet rövidebbekre is bontani
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
      10.02 és 10.08 között az edzések elmaradnak, mert sátor kerül a medencére.
 
       Akinek szüksége van rá, küldjön nekem emailt, írok edzéstervet. Ha esetleg van kívánság, hogy mit szeretne gyakorolni, milyen jellegű edzéstervet szeretne, azt is írja le.
 
Szerdán Palatinus bejárást tervezünk, aki akar csatlakozhat a hajnal 6.00 órás kezdéshez.
 
 
Sziasztok!     Andris
 
 
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 2017.09.29.

10 hossz bemelegítés

2X2 hossz gyors technika

3X3 hossz gyors technika

4X4 hossz gyors technika

5X5 hossz gyors tempó úszás

24 hossz vegyes

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.09.27.

10 hossz bemelegítés

10X3 hossz gyors

10X5 hossz vegyes

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.09.25

10 hossz bemelegítés

4-6-8-10 hossz gyors technika

4hossz hát + 4 hossz gyors    3x

4x6 hossz tempó úszás vagy technika

------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.09.22.
 
10 hossz bemelegítés
12X2 hossz vegyes
10X3 hossz gyors
6x4 hossz úszásnem technika
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.09.20.
 
10 hossz bemelegítés
3X6hossz gyors technika
2x8hossz vegyes technika
4X3hossz hát
10hossz gyors
16hossz gyors-vegyes
3X2hossz levegő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.09.18.
 
10 hossz bemelegítés
4X4hossz gyors
4X2hossz gyors-vegyes
4X2hossz láb-úszás
4X3hossz gyors-vegyes
3X6hossz gyors
8hossz hát-mell
8hossz gyors

 

 

Oláh András úszásoktató

Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma

úszás

Tippek haladó úszóknak

Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája

Mozgás: Rugalmas mozdulatok

Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás

Monotonitás: Ne légy gépies!

Ciklikus mozgásforma: ritmus.

Az erő szerepe: az izomerő..

Tippek kezdő úszóknak

Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.

Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.

Légzés: A légzésről.

A víz felszínén: lebegés.

Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.

- Futás.Net - Gyógytorna - Úszásoktató -