Edzéstervek

Úszóedzések Oláh Andrissal

2017-2018es úszóedzések OLÁH ANDRISSAL

Heti 3X medencés úszóedzések a PASKÁL USZODÁBAN

(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)

  FIGYELEM !!!
  Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, cool

     -ahol a folyamatos edzői kontroll,
   -a feladatok helyes megértése,
      -a speciális technikák elsajátítása,
   -a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!

 

         EDZÉSEK KEZDÉSE 2017 SZEPTEMBER 18. !!!!!!  P A S K Á L   U S Z O D A
 
 
         CSOPORTOS ÚSZÁS ,33m-es MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
 
       
          OKTATÁS    EGYÉNI ÓRÁBAN      KEZDŐ SZINTTŐL  DÉLELŐTTÖNKÉNT
 
 
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Régebbi évadok edzéstervei: http://www.futas.net/uszasoktatas/edzestervek/uszoedzesek-2016-2017.php


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
                    2017-2018 évad
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
OKTÓBER: VEGYES ÚSZÁS TECHNIKÁI, FELMÉRŐ 1500
NOVEMBER: LÁBAZÁSOK, USZONYOS TECHNIKA,LEVEGŐ BENTTARTÁS
DECEMBER: USZONY,ELLENÁLLÁS,SZNORKEL,FELMÉRŐ 1500
JANUÁR: BÓJA, LÁBGUMI,TEKNŐC
FEBRUÁR: BÓJA,ELLENÁLLÁS,LÁBGUMI
MÁRCIUS: BÓJA,TEKNŐC,ELLENÁLLÁS
ÁPRILIS: TEKNŐC,ELLENÁLLÁS (utolsó 1500 felmérő)
MÁJUS: ESZKÖZ NÉLKÜL  (kezdődik a nyílt víz,    érdeklődni, jelentkezni az edzőnél)
JÚNIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
JÚLIUS: ESZKÖZ NÉLKÜL
 
 
 
 
                            P I L L A N G Ó   Ú S Z Á S    H E T E
----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.20.
10 hossz bemelegítés
10 hossz pillangó kar gyakorlat
10 hossz pillangó egykezes-páros kezes mozdulat váltogatva
10 hossz egy levegős pillangó
10 oda pillangó vissza gyors
12 hossz 1hossz 1k pill 2 hossz gyors
4x4 hossz (1 pill. 3 gyors)
8 hossz laza gyors
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
 2017.10.18.
10 hossz bemelegítés
10 hossz oda pillangó vissza gyors technika
6x3 hossz 2 hossz pillangó 1 hossz gyors
4X4 hossz pillangó technika
10 hossz gyors
10X3 hossz lendületesen
------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.16.
10 hossz bemelegítés
10 hossz pillangó rész technika
10 oda delfin láb vissza hát
10 hossz pillangó technika
2X8 hossz technika
3x10 hossz gyors
 -----------------------------------------------------------------------------------------------------
 
                              M E L L  Ú S Z Á S  T E C H N I K A  E G É S Z   H É T E N
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
 2017.10.13
10 hossz bemelegítés
10X2 hossz mell forduló
5X2 hossz oda mell vissza gyors
3X3 hossz mell technika
3 hossz gyors
3x3 mell technika
3hossz gyors 1 hossz hát
3X3 mell technika
1 hossz gyors 2 hossz hát
10 hossz oda gyors vissza mell verseny
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.11.
10 hossz bemelegítés
10 hossz mell láb gyakorlat
10 hosz levegő, és mell láb gyakorlat
10 hossz mell kéz gyakorlat
10 hossz mell levegővétel gyakorlat
10 hossz kar-láb ritmus gyakorlat
10 hossz víz alá bukás gyakorlat
10 hossz víz alatti mell gyakorlat
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.10.09.
10 hossz bemelegítés
10 hossz gyors, benne bár mikor 2x1 hossz más úszásnem
3X6 hossz gyors technika
10 hossz laza gyors
6X4 hossz vegyes
16 hossz gyors tempós úszás, lehet rövidebbekre is bontani
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
 
      10.02 és 10.08 között az edzések elmaradnak, mert sátor kerül a medencére.
 
       Akinek szüksége van rá, küldjön nekem emailt, írok edzéstervet. Ha esetleg van kívánság, hogy mit szeretne gyakorolni, milyen jellegű edzéstervet szeretne, azt is írja le.
 
Szerdán Palatinus bejárást tervezünk, aki akar csatlakozhat a hajnal 6.00 órás kezdéshez.
 
 
Sziasztok!     Andris
 
 
 
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 2017.09.29.

10 hossz bemelegítés

2X2 hossz gyors technika

3X3 hossz gyors technika

4X4 hossz gyors technika

5X5 hossz gyors tempó úszás

24 hossz vegyes

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.09.27.

10 hossz bemelegítés

10X3 hossz gyors

10X5 hossz vegyes

------------------------------------------------------------------------------------------------------

2017.09.25

10 hossz bemelegítés

4-6-8-10 hossz gyors technika

4hossz hát + 4 hossz gyors    3x

4x6 hossz tempó úszás vagy technika

------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.09.22.
 
10 hossz bemelegítés
12X2 hossz vegyes
10X3 hossz gyors
6x4 hossz úszásnem technika
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.09.20.
 
10 hossz bemelegítés
3X6hossz gyors technika
2x8hossz vegyes technika
4X3hossz hát
10hossz gyors
16hossz gyors-vegyes
3X2hossz levegő
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
2017.09.18.
 
10 hossz bemelegítés
4X4hossz gyors
4X2hossz gyors-vegyes
4X2hossz láb-úszás
4X3hossz gyors-vegyes
3X6hossz gyors
8hossz hát-mell
8hossz gyors

 

 

Oláh András úszásoktató

Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma

úszás

Tippek haladó úszóknak

Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája

Mozgás: Rugalmas mozdulatok

Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás

Monotonitás: Ne légy gépies!

Ciklikus mozgásforma: ritmus.

Az erő szerepe: az izomerő..

Tippek kezdő úszóknak

Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.

Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.

Légzés: A légzésről.

A víz felszínén: lebegés.

Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.

- Futás.Net - Gyógytorna - Úszásoktató -