Fogyás hatékonyan?

Magazinokban, Tv csatornákon, interneten, szórólapokon be-etetnek minket a különféle hatású fogyasztószerek reklámjai, amelyek a gyors és hirtelen fogyást hirdetik.
Bár mindannyian tudjuk, hogy rendszeres mozgással és a helyes táplálkozással lehet igazi csodákat elérni, mégis sokan a könnyebb és kényelemesebb utat választják miközben ezreket költenek el mindenféle bogyókra.

A fogyásért tenni kell!

A túlsúlyosak gyakran nem is tudják, hogy nem koplalni kell, hanem életmódot váltani: a táplálkozási szokásainkon változtatni és rendszeresen sportolni és mozogni.

Futás fogyás kocogás és zsírégetés

Futás a leggyorsabb és leghatékonyabb kalóriaégető sportok közé sorolható.
Gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk, viszont a kalóriafelhasználás ekkor elsősorban a szénhidrát készleteket égeti. A fogyni vágyó kocogóknak tehát elegendő a lassú, zsírégetős tempóban futniuk.

Fogyás, zsírégetés

A sikeres fogyás 60-70%-a az étrenden múlik és csak a kisebbik része a testmozgáson. Viszont testmozgás nélkül nagyon nehéz elégetni a felesleges kalóriákat és a szervezet zsírtartalékait.

kocogás az erdőben

Legjobb zsírégető és fogyasztó testmozgás

• kocogás futás
• aerobik
• kerékpározás /spinning
• úszás
• görkorcsolya
• síelés
• sziklamászás
• evezés
• lépcsőzés / taposógép
• súlyzózás (kis súly több sorozat)
• séta
  

Mozgás	Kalória	Zsírégetés százalék	kalóriaégetés a zsírból
20 perc TV nézés	40 kalória	60 %	24 kalória
20 perc séta	100 kalória	65%	65 kalória
20 perc futás kocogás	250 kalória	40%	100 kalória

 

A futás kocogás során a zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be. Legintezívebb, ha a maximális pulzus 50-65% között futunk. A  fogyáshoz  lassú beszélgetős tempóban kell futni!

Amennyiben pontos adatot szeretnél kapni az elégetett kalória mennyiségéről, akkor használd az edzés-intenzitás függő, átlag-pulzusértéken alapú kalkulátort:
Kalória kalkulátor program.

Bár ülés közben fogyasztjuk a legkevesebb energiát, de vannak helyzetek, amikor mégis több kalóriát igényel a szervezetünk (a futás további jótékony hatásai): kalória fogyasztás pihenés közben.

Figyelmeztetés: kórosan túlsúlyosak ne a futást válasszák a fogyás eszközének, mert az ízületek túlterhelésével károkat okozhatnak a szervezetükben (túra, gyaloglás, kerékpározás úszás is fogyaszt).

Sovány vagy kövér vagy?

Tudd meg, hogy mi az ideális testsúlyod
BMI testtömeg kalkulátor