Maraton futás könyvek

Futás könyv ajánló

Tvrznik, A. - Soumar, L.: Futás - Fitten & egészségesen

Tvrznik, A. - Soumar, L.: Futás - Fitten & egészségesen

Cser Kiadó, 2003

Futás, Tartalomból:

Miért is kell futni?
Kondicionáló futás - kocogás (jogging)
A teljesítményfutástól a győztes maratonig

A futás és testünk
Mennyire viseli meg szervezetünket a futás?
A futó három alapszabálya
Honnan szerezzünk energiát?
Mi az aerob metabolizmus és a laktát?
A futás, a szív és a szívverés frekvenciája
Hogyan lélegezzünk?
A mozgásszervek és az izom diszbalanciája

Hogyan öltözzünk fel és hol fussunk?
A futócipő
A megfelelő öltözék
Hol fussunk?

És most már végre futhatunk
Bemelegítés
Mi a különbség a futás technikája és stílusa között?
Milyen gyorsan, milyen távon és milyen gyakran fussunk?
A futás utáni megnyugvás és sztrecsing
Mintaprogramok kezdőknek és kondicionáló futáshoz

Teljesítmény- és versenyfutás
A teljesítménynövelő edzés
A futóedzés módszerei
Edzéstervezés gyakorlati példák alapján
Edzésnapló
Felkészülés a versenyre

A futóedzés részei és a kiegészítő sportok
Sztrecsing és erősítés
Kompenzációs lábgyakorlatok
Regeneráció
Kiegészítő sportok

A gyermekek, a fiatalok és az idősebbek edzésének sajátosságai
A gyermekek és a fiatalok edzése
Futás idősebb korban

A futás és az egészség
Csak a teljesen egészséges embereknek ajánlott a futás?

Diagnosztika
A futó táplálkozása és folyadékfogyasztása
Táp- és ásványi anyagok
A futás és a testtömeg ellenőrzése
Hogyan étkezzünk edzés és verseny előtt
Folyadékfogyasztás

Futólépésben a maratonig

Futólépésben a maratonig Franz Wöllzenmüller
Fitten & Egészségesen sorozat, Cser Kiadó 2009


* 136 oldal
* Kötés: papír / puha kötés
* ISBN: 9789632780535

A tartalomból:

Futófelszerelés
Cipők
Ortopédiai ismeretek röviden
Cipőméret
A testtömeg
Futóterep
Cipővásárlás
Futóöltözet
Öltözködés nyáron
Öltözködés tavasszal és ősszel
Öltözködés télen

Futótechnika
A futótechnika alapjai
A futólépés talajfogása
Lépéshossz
Karmunka, kéz- és testtartás
Lélegzés
Kis futóiskola
Futás térdemeléssel
Taposófutás
Sarokemelés
Szökdelés
Oldalazó keresztlépés

A futásról általában
Futás és egészség
Mozgáshiány: a legkomolyabb kockázati tényező
Az állóképességi sportok jótékony hatása az egészségre
Futás időskorban
Futás és a közérzet
A túlterhelés okozta mozgásszervi sérülések
Egészségügyi tanácsok
Más állóképességi sportok
Kerékpározás
Úszás
Hegyi túrázás
Sífutás
Futóedzés nőknek
A kutya és a futó
Futás gyermekekkel
Túlsúlyos gyermekek

Két edzés között
Nyújtás
Nyújtóprogram: a fontosabb gyakorlatok
Gimnasztika
Bemelegítő, gimnasztikai program: a fontosabb gyakorlatok
Erőedzés
Erőedzés program: a fontosabb gyakorlatok
Regeneráció
Aktív regeneráció
Passzív regeneráció

Táplálkozás
Élelmiszer-minőség
Ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok
Táplálékkiegészítők
Tápanyagfelvétel
Izzadás és folyadékpótlás
Saját készítésű elektrolit-italok

Edzésprogramok
Hol futhatunk?
Ha városban élünk
Ha nem városban élünk
Mikor futhatunk?
Futás hőségben
Futás hidegben
Futás esőben
Futás hóban és fagyban
Edzésprogram 1: kezdők
Légzés
Pulzus
Edzésprogram 2: egészségtudatosak - újrakezdők
Egy kis edzéselmélet
Edzésprogram 3: 10 km-től a félmaratonig
Tartós (vagy folyamatos) futás
Iramjátékos (vagy fartlec) futás
Edzésprogram 4: maratoni futás
Mikor edzettünk túl sokat?

Futás pulzusmérő órával

Futólépésben a maratonig értékelése:

A könyvet kezdőknek első maratonjukra készülőknek ajánljuk! Nagyon jó!
Teljesen kezdőknek kiváló!
(5-6 éve futóknak már nem sok újdoságot fog mondani)

Nerurkar, Richard: Maratoni futás mindenkinek

Nerurkar, Richard: Maratoni futás mindenkinek

Gold Book, 2003

* 196 oldal
* Kötés: karton
* ISBN: 9639437573


A 90-es évek legsikeresebb brit maratoni futójának tollából származó, felbecsülhetetlen értékű útmutató mindenkinek segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki a hosszútávfutó edzésekből. Legyen szó akár a kezdőről, akit megfogott a kihívás, amelyet a London-maraton jelent, vagy tapasztalt sportolóról, akinek már csak a versenystratégiáján kell csiszolnia, ez az irányadó könyv rengeteg információval szolgál mindenkinek a következő témákról: hatékony felkészülés és lassítás; az edzés intenzitásának biztonságos fokozása; az állóképesség és a tempó fejlesztése; csúcsteljesítmény nyújtása a verseny napján.

Motíváció

Viniczai Andrea, Oravecz Orsolya: Álmodj, tervezz, fuss!

Thor Gotaas: A futás világraszóló története

A Futás Kultúrtörténete

Miért futott az ókor és a középkor embere, és miért futunk manapság? Ugyanaz az erő hajtja előre a nagyvárosban kikapcsolódásként kocogót vagy az ultramaratoni távokat megtevő tarahumara indiánt?
A legizgalmasabb fejezetek azonban a jelenről szólnak. Az afrikai futók előretöréséről, az amatőr futás felvirágzásáról, és természetesen a szupersztárként ismert sportolókról, akiknek fordulatos, gyakran tragikus életútja úgy tárul fel előttünk, akár egy lebilincselő regény.

Könyv: 542 oldal.

A könyv ára: 4900 forint. ( TYPOTEX Kiadó, 2016)

Könyv értékelése: Tele van lebilincselő történetekkel. Motívációk a futásban!

A könyv bemutatója: A futás világraszóló története

Georg Neumann: Sportolók táplálkozása - Táplákozásélettan, edzésterhelés

A A versenysportolók edzésmunkája egészen másfajta táplálkozást tesz szükségessé. A sporttáplálkozás alapvető célja a terhelhetőség biztosítása, a terhelés feldolgozása. A sportolók táplálkozásához vannak táplálkozáspszichológiai szempontból biztosított ismeretek. A mű bemutatja a sporttáplálkozás rizikócsoportjait, valamint a versenysportban használt számos hatóanyagok eredményességét tekintve. A szerző kiemelten foglalkozik a táplálék- és folyadékfelvétellel olyan sajátos feltételek mellett, mint amit a hőségben, hidegben és magaslaton végzett edzés jelent. A könyvet kiegészítik még konkrét utasítások az olyan energiahordozók és hatóanyagok pótlólagos felvételét illetően, melyek elengedhetetlenül szükségesek és engedélyezettek a modern versenysportban. Találkozunk még a súlyszabályozás lehetőségeivel, extrém diétákkal, a vegetáriánus táplálkozással és a cukorbetegek sportolásával is.

Könyv: 192 oldal.

A könyv ára: 5480 forint. (2009)

Könyv értékelése: néhol túlságosan tudományos, ár/érték aránya nem a legjobb.