Futás.Net

Rövid leszek:
1. Életemben nem mozogtam (két gyerek, egy nagy hízás, egy nagy fogyás)
2. Megjött a kedvem a futáshoz
3. Az elmúlt 9 napban 8x futottam hajnalban, egy 5 km-es távot szeretnék teljesíteni az Ilovebalaton éjszakain, 5,2-5,3 kmem van reggelente, de kb a felét sétálnom kell. Egy huzamban 400-500 m megy
4. Éhgyomorra futok
5. Van egy jól gyógyszerelt epilepsziám, amivel nem nagyon illene futni ( semmilyen aerob mozgás nem ajánlott, ami oxigénhiányt idézhet elő)
6. Nagyon zavar, hogy ezt az icipici távot nem tudom egyben lefutni. Séta-futás oké, de nem jutok előbbre.

Kérdés: csak türelmetlen vagyok, vagy balfék is?

Köszi a tanácsokat, remélem kapok!

Csilla, a válasz rövid lesz: túlterhelés.
Kezdőként elég lenne heti 2, max 3 futás. Ráadásul túl hosszú távval kezdesz..
Kezd újra, mielőtt végképp elfogyna a motivációd!
edzésterv kezdőknek.

Helló Csilla

Hetente max 5 alkalommal fuss. Az nem baj, hogy nem megy egyszerre az 5 km, nyugodtam sétálj közben, ha elfáradsz.
Nem kell éhgyomorra futni, nyugodtan egyél kicsit előtte, hogy legyen energiád. Én minden futás előtt eszek egy mézes kenyeret.
Ne feledkezz meg a vízről se, igyál eleget, de ne túl sokat.

Ne aggódj amiatt, hogy nem megy elsőre. Szükség van pár hónapra az eredményekhez, ezzel mindenki így van.
Vegyél egy minőségi futócipőt!!

Az oxigénhiányról annyit, hogy futás közben mély levegőket kell venni. Ha úgy érzed, hogy gyors és sekélyes a légzésed, akkor sétálj/pihenj.

Sok sikert.

Naponta 3-4 liter vizet iszok, amikor futok. + Hetente 6 alkalommal futok, és futás előtt nagyon keveset eszem.

Jakub Wyka