Versenyszerű edzés

 

Olvasói levél (a személyes adatok nélkül, képek illusztráció):

Gyerekek edzése. Elkerülhető-e a túlterhelés?

Szia!

Megtetszett a honlapod, mert nagyon természetbarát, és emberközeli. Úgy látom az egyszerűség híve vagy, ezért bizalommal fordulok hozzád a kérdésemmel.

Gyógymasszőr és fizikoterápiás asszisztens vagyok, valamint családanya.
A nagyobbik lányom versenyszerűen úszik és nagyon élvezi. Az edzések előtt mindig van bemelegítés, amikor átmozgatják az ízületeket, kis nyújtással. Heti egy alkalommal van erősítés ami igazán igénybe veszi a testüket.
Néha szoktam a lányomat masszírozni, mert jól esik neki. A legutóbbi versenyen a lányok szépen sorba álltak, hogy a rajt előtt a vállukat, lábukat átmelegítsem (dörzsöléssel). Vettem sport olajat. Az illatát is szerették, meg persze úgy érzem hatásos is volt, mert lett néhány dobogós helyezés.

A kérdésem az lenne, hogy milyen fogások, módszerek vannak szerinted, amelyek kíméletesek, de ugyanakkor segítik a mozgásukat.
Év elején a szárazföldi edzések sokkal hosszabbak voltak, mert guggolástól fekvőtámaszig minden volt, de most csak egy 10 perces karkörzés és láb nyújtás. No nem elégedetlenkedni akarok, csak szeretném, hogy minél hatékonyabban tudjanak dolgozni.
úszás a víz alatt gyerekek edzéseSzerinted a vízi edzések után elég, ha játszanak, vagy a meleg vízben melegednek? Vagy pedig ajánlod a nyújtást?
Az edzések előtti bemelegítő masszázs jó a gyerekeknek, vagy nem?
Persze, most felvetődik benned a kérdés, hogy miért téged kérdezlek, miért nem az edzőt.
Igazából ő örült, amikor a versenyen átmelegítettem, helyeselte. De kíváncsi vagyok, hogy TE, mint gyógytornász mit javasolsz, mit tartasz jónak.


Kedves Olvasóm!

Örülök, hogy jelentkeztél. Először is gratulálok a lányodhoz, aki ilyen remekül úszik.

Nagyon jó, hogy be tudsz kapcsolódni a csapat életébe és így a családnak is szerves része az úszás. Az is nagyon jó, hogy nem nyújtják agyon a gyerekeket mint annyi más helyen, ráadásul elavult streching technikákat alkalmazva.

gyerekek mozgás ugrálásEdzés után szerintem az ő korukban elég akkor plusz nyújtást végezni ha esetleg izomlázuk van. Mert mondjuk épp egy váltás történt az edzéstervükben.

A bemelegítő masszázs szerintem remek, pláne ha élvezik és tudnak közben lazítani. Közvetlen a verseny előtt erőteljesebb fogásokat nem alkalmaznék, mert az átmenetileg ronthatja a maximális erőkifejtést. Ott, ahogy írtad is a dörzsölés az teljesen jó. Én is olajat használnék.

Láb alatt gondolom a teljes alsóvégtagot érted. A combon, vádlin kívül szerintem a talpat is érdemes egy kicsit átmelegíteni mert több szempontból is fontos szerepe van úszás közben.

Amit még fontosnak tartok, hogy kérdezgesd őket, hogy az edzésen milyen feladat ment jobban, mi kevésbé, mi volt fárasztóbb stb. Ezek ismeretében lehet megmondani, hogy kinek hol lehetne plusz segítséget adni.
Pl.: ha valaki valamelyik lábtempóban nem olyan jó, akkor annál segíthet a célzott nyújtás.

Ui.: Én nem lettem versenyző de edzésszerűen úszom.

Ha bármiben tudok segíteni jelezd,
Jó edzést a lányoknak,
Üdvözlettel:

Barna

A gyógytornász bemutatkozó oldala:
Hollós Barnabás gyógytornász

 nyújtás úszás után az úszóedzővel gyerekek tornáznakláb nyújtása edzés után gyerek nyújtás gyerekek edzése

 

- Futás.Net -