Bokaficam és hintapad

Két fontos tény:
A hintapadon végzett gyakorlatok növelik a propriocepciót és erősítik a bokaizületet. A ficam utáni rehabilitáció csökkenti az újabb ficam bekövetkezésének valószínüségét.

bokaficamA bokaficam az egyik leggyakoribb sportsérülés. Sokan azt gondolják, ha egyszer megtörtént szükségszerűen újrta meg fog, pedig a megfelelő rehabilitációs tréning a baleset előttinél biztonságosabbá tudja tenni az izületet.


A bokaficam 2 fő oka:

1. Csökkent propriocepció.


A propriocepció az ízület poziciójának érzékelése, és az információ továbbítása az agyhoz, aminek hatására az egy parancsot küldd a megfelelő izmoknak az összehúzódásra illetve elernyedésre. Sérülés után ez le tud lassulni, és megfelelő rehabilitáció hiányában a sportolás újrakezdésekor balesethez vezethet. Amennyiben a szalagok megváltoztathatatlanul megnyúlnak, az ízület stabilitása alapvetően csökken.
A propriocepció fejlesztése az izmok gyors reagálása által biztosítja az instabil helyzetekben a stabilitás visszanyerését. A proprioceopció a dinamikus stabilitást, a szalagok a statikus stabilitást biztosítják (ez egy erőtlejes leegyszerűsítése a dolgoknak a szemléletesség kedvéért). Ha a statikus lecsökken, erősíteni kell a dinamikust. Leginkább már preventíven édemes fejleszteni a dinamikust, hiszen ezzel megelőzhető a statikus károsodása.
A vizuális visszajelzésnek is fontos szerepe van a biztonságos sportolásban. Ha ez gátolt (mert pl. sötétben futunk, vagy szemüveg nélkül sportolunk) akkor a gyors propriocepcióra fokozott szükség van. A proprioceptív tréninget preventíven is érdemes beépíteni az edzéstervbe.

 hintapad

2. Gyengeség.

Ha propriocepció jól is működik és a megfelelő izmok meg kapják a parancsot az összehúzódásra, de nem elég erősek, akkor nem lesznek képesek az izületet kellően gyorsan a megfelelő pozícióba juttatni. Bokaficam esetén a kritikus izmok a tibiális anterior és a peroneusok.

hintapadA hintapad rendkívül hatéknyan részt tud venni a rehabilitációban, de helyettesíthető egyéb instabil felülettel. A gyakorlatok nehezítése az alátámaasztási felület csökkentésével, a dinamizmus növelésével (állás helyett apró ugrások) illetve a vizuális visszajelzések megszüntetésével (csukott szem) történik.


hintapad



Hollós Barnabás

Gyógytornász

Itt kérdezhetsz: a gyógytorna fórum.


Achilles terápia

Kezelések és gyakorlatok: Achilles terápia.

- Futás.Net Gyógytorna -