Lábfájdalom futás közben

Sok futónak amolyan „szeretlek és gyűlöllek” viszonya van a lábával. Előbbit a boldog kilométerek utóbbit a lábpanaszok táplálják. A futás közbeni (tehát nem közvetlenül a start után és nem is miután már otthon vagyunk), adott km után jelentkező fájdalmak oka leggyakrabban valamilyen tendinopatia, amit magyarul talán índegenerációnak nevezhetnénk.

lábfájdalom futás közbenlábfájdalom futás közben

Mitől alakul ki ez a fajta lábfájdalom?

Általában a mozgás azon fázisa váltja ki amiben az izom-ín komplexum excentrikusan működik, azaz kontrolláltan nyúlik, ez a működés ugyanis sokkal megterhelőbb az összehúzódásnál (koncentrikus működés.) Ha a terhelés nagyobb, mint amire az izom-ín páros fel van készítve akkor mikrosérülések jönnek létre az ínon, a sérülés és a hegesedés következményeként pedig átrendeződnek a rostok az ínban, tovább gyengítve annak ellenálló-képességét. A folyamat során kialakulhat gyulladás is, innen az ismertebb „tendinitis” kifejezés amellyel általában ugyanezt a kórképet szokták leírni.

A fájdalom helye és a fájdalmat kiváltó mozdulat valamint a fizikális vizsgálat (tapintás) elárulja. melyik ínról van szó. Tipikusan a következőknél szokott előfordulni:

  • Fájdalom a talp hosszanti boltozata mentén: Talpi bőnye , Plantaris fasciitis (ez nem ín, de a mehanizmus, a tünetek és a terápia is hasonló)
  • Fájdalom a láb külső szélés, külboka alatt: Peroneus tendinopathia
  • Fájdalom a láb belső szélén, belboka alatt: Tibialis posterior
  • Fájdalom a „lábháton”: Extensor tendinopatia
  • Fájdalom a sarok fölött: Achilles tendinopathia

Mit lehet és mit kell tenni tendinopatia esetén?

Elsősorban el kell kerülni, azaz meg kell előzni!

Hasznos infók az alábbi cikkben: sérülések megelőzése

láb fizikális vizsgálat Ki kell deríteni az okát!

Szakérő szemekről és objektív vizsgálatról itt: biomechanikai vizsgálat

Akut fázisban gyógytornász és MEAT protokoll! Megfelelő mozgás megfelelő mennyiségben szakember által kontrolláltan + fájdalomcsillapítás!

Fontos megkülönbeztetni az akut fázisban az izom (húzódás, zúzódás) és a ínsérülést (túlterhelés): húzódás, zúzódás

Később:

2 dolog van ami bizonyítottan segíti a túlterheléses ínproblémák (tendinopatiák) valódi gyógyulását és az újult kialakulás megakadályozását:

propriocepció fejlesztéspropriocepció fejlesztés

  • A gyenge pontok megerősítése: Ez alatt egyrészt értendők azok a speciális feladatok amik az adott izomra koncentrálnak (láb belső oldalán jelentkező fájdalom esetén pl. tibialis posterior), másfelől a komplex rendszer gyengébb pontjainak erősítése (ez lehet akár a farizom, vagy a comb feszítő izom is)
  • Propriocepció és agilitás fejlesztés. Elterjedőben vannak, de általában nem kapnak még elég nagy hansgúlyt a terápiás és edzés módszerek között.

Összefoglalva:

A futás közben jelentkező panaszainkra érdemes odafigyelni. A tendinopatia korai felismerése lehetővé teszi, hogy elkerüljük a jelentős índegenerációt és panaszmentesen sportoljunk hosszú éveken keresztül. Aktív „gyógyprogramra” kell számítani sok erősítéssel és ügyességi feladatokkal.

A cikk írója:

Hollós Barnabás gyógytornász és humánkineziológus

Itt kérdezhetsz: a gyógytornász fóruma

futó és a cipője mozgásterápia

Népszerű cikkek:

a láb izmainak anatómiája

Mi az agilitás? Agilitás fejlesztése.

Nagylábujj ízületi fájdalma:ízületi gyulladás csontkinövés

Húzódás, rándulás, ficam: Lágyrészsérülések akut kezelése

A futók térdpanaszairól: q szög és a futótérd.

A térd túlzott hátrahajlása: kardvádli.

Plantar fascia: talpi bőnye gyulladás

Haglund's sarok: achilles gyakorlatok

Túlterhelés, visszatérő sérülések : a sportsérülés megelőzhető!

Túlterheléses szindrómák: a túlterhelés tünetei.

Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.

Edzés utáni : levezetés.

További hasznos cikkek, sportsérülések kezelése és megelőzése:
a gyógytornász cikkei.

- Futás.Net - Gyógytorna - Gyógytornász -