Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
2025-2026os szezon kezdete 2025.09.08. HÉTFŐ
Részvételi tudnivalók, érdeklődés: 06 20 80-85-730
vagy
olahandris69@gmail.com
KÖVETKEZŐ NYÍLTVIZI ESEMÉNYEK:
Lupa tónál SZERDÁNKÉNT 6.00-9.00 között,
Dorogon a Palatinus tónál szombatonként 9.00 órától!
ELŐRE EGYEZTETÉS SZÜKSÉGES!
Friss hír:
Jövő héttől ismét LUPA!
(2025.június 9től!) SZERDÁNKÉNT lesz 6-9 között úszásra lehetőség.
A stégtől a földnyelvig lehet kijelölt vonalon úszni, vízimentő felügyelete mellett.
3000ft/fő a reggeli úszójegy, ezt online lehet megvenni az alábbi linken:
https://lupasport.city-pay.hu/shop/promo/palyaberlet-1746786110
DAGÁLY:
A MEDENCÉS EDZÉSEK JELENLEGI BEFOGADÓKÉPESSÉGE ÚJ TAGOK SZÁMÁRA 3 FŐ!!! LÉTSZÁMUNK 40 SPORTOLÓRA KORLÁTOZOTT.
Következő tagfelvétel 2025.09.01.től
ÉRDEKLŐDÉS ESETÉN EZT KÉREM FIGYELEMBE VENNI!
**********************************************************************
KIHÍVÁS PROGRAM:
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
------------------------------------------------------------------
2024-2025ös úszóedzések OLÁH ANDRISSAL A DAGÁLYBAN:
Heti 3X medencés úszóedzések a DAGÁLY USZODÁBAN 50m.es MEDENCÉBEN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE: 2025 JANUÁR 06. !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN DÉLELŐTTÖNKÉNT (10.00-14.30) a DUNA ARÉNÁBAN
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Régebbi évadok edzéstervei:
https://www.futas.net
2025
Január: uszony, bója, ellenállás, teknőc
kihívás 1. (január31.e péntek)
Február: teknőc + bója + uszony eszközök, kihívás 2. (február 28. Péntek )
Március: ellenállás és bója kihívás 3. (március 28. Péntek)
Április: ellenállás bója kihívás 4. (április 30. Szerda)
Május: csakis 4es vagy 5ös levegő + minden más
kihívás 5. (Június 11. Szerda )
Június: Nyílt víz egyéni egyeztetés alapján (szomb.,vas.)
Lupa csütörtök 6-9
kihívás 6. (Júni 26. Csütörtök)
Július : lézerúszás
kihívás 7. ( július 30. Szerda.)
Augusztus: szünet, kihívás 8. (a hónapban bármikor)
Szeptember: Vegyesúszás technika
9. Kihívás szeptember 25., 27., 30.
Október: Vegyesúszás időre
10. Kihívás október 28 és 30
November: Alapozás
Teknőc, bója
11. Kihívás november 27.szerda és 29. Péntek
December: Hosszú úszások
Uszony, ellenállás, légzőpipa (ha szereted)
12. Kihívás december 27.péntek vagy 30. Hétfő
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FIGYELEM!
2025 SZEPTEMBERTŐL a nyári szünet után folytatódik az éves megszokott ritmus és menetrend. Heti 3x Dagály (h.sz.p.)
Uszodába belépés 6.00tól , pályabérlés 6.30-7.30ig
*****
2025.10.03.péntek
8 hossz bemelegítés
Ati edzés
*****
2025.10.01.szerda
8 hossz bemelegítés
10x4 hossz vegyes
10x2 hossz gyors
*****
2025.09.29.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz gyors
6x2 hossz vegyes
KIHÍVÁS leúszása, kb. 15 perc
8-6-4-2 hossz gyors
Kókuszgolyó❤️🥥🧆
*****
2025.09.26.péntek
8 hossz bemelegítés
Ati edzés
*****
2025.09.24.szerda
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors
4x4 hossz vegyes fej
4x2 hossz 12-20 vegyes láb
4×2 hosz 75gyors 25 vegyes
2x6 hossz lávbíz, váltott vez. gyors
*****
2025.09.22.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors 4 irány
3x4 hossz vegyes 4irány
8 hossz gyors
3x3 10-20-30 vegyes láb
1hossz hát láb
4x2 hossz gyors
4x2 hossz vegyes /25
4-2-2 gyors 30mp. pihenővel
*****
2025.09.19.péntek
8 hossz bemelegítés
Ati edzés
*****
2025.09.17.szerda
8 hossz bemelegítés
3x:
3x2 hossz hát technika + 6gyors
5x4 gyors
4x1 vegyes
*****
2025.09.15.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x1 gyors
6x2 gyors
10x2 mell és pillangó technika
2x6 gyors
10x1 vegyes és gyors
*****
2025.09.12.péntek
8 hossz bemelegítés
Ati edzés
*****
2025.09.10.szerda
8 hossz bemelegítés
HÜVÖS MEDENCE,
3x: 4vegyes-6technika-8gyors
*****
2025.09.08.hétfő
8 hossz bemelegítés
2 hossz technika
2 hossz gyors
2 hossz technika
3 hossz gyors+1 vegyes
2 hossz technika
5 hossz gyors+ 1 vegyes
2 hossz technika
5 hossz gyors+ 3 vegyes
2 hossz technika
6 hossz gyors + 4 vegyes
Lábvízezés 6-5-4-3-2 hossz gyors
-------------------------------------------------------------------------------------------
Oláh András úszásoktató
Aktuális úszóedzés
Úszóedzés 2023-2023
Úszóedzés 2022-2023
Úszóedzés 2021-2022
Úszóedzések 2019-2020
Úszóedzések 2018-2019
Úszóedzések 2017-2018
Úszóedzések 2016-2017
Az úszásoktatóról
Az úszóedzésekről
Úszás a Lupán
Viharjelzés úszóknak
Tippek haladó úszóknak
Ti kérdeztétek: Kettes vagy hármas levegővétel a gyorsúszásban
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Nyíltvíz: Nyíltvizi úszás veszélye
Nyíltvíz 2.: Hínár, hullám, örvény, zivatarok, áramlatok
Edző eszközök úszóknak
Uszony: Az úszók alapozó hónapjának edzéseszköze az uszony!
Teknőc: A hónap eszköze a teknőc!