Edzéstervek
Úszóedzések Oláh Andrissal
Viharjelzés - 5ös Levegő UE
Jelenleg nincs viharjelzés, a következő edzést megtartjuk.
Vízhőmérséklet:
A nyíltvizi úszás egyik változó paramétere az időjárás. Nyáron sokszor az utolsó pillanatban derül ki, hogy lehet e edzést tartani a meghírdetett időpontban, vagy sem. Áprilistól augusztusig viharjelzést adunk!
2024-2025ös szezon kezdete 2024.09.09.
Részvételi tudnivalók, érdeklődés: 06 20 80-85-730
vagy
KÖVETKEZŐ NYÍLTVIZI ESEMÉNYEK:
Tárgyalás alatt!
ELŐRE EGYEZTETÉS SZÜKSÉGES!
Friss hír:
Jövőhéttől ismét LUPA!
(2025.június 9!) szerdánként lesz 6-9 között úszásra lehetőség.
A stégtől a földnyelvig lehet kijelölt vonalon úszni, vízimentő felügyelete mellett.
3000ft/fő a reggeli úszójegy, ezt online lehet megvenni az alábbi linken:
https://lupasport.city-pay.hu/shop/promo/palyaberlet-1746786110
DAGÁLY:
A MEDENCÉS EDZÉSEK JELENLEGI BEFOGADÓKÉPESSÉGE ÚJ TAGOK SZÁMÁRA 0 FŐ!!! LÉTSZÁMUNK KORLÁTOZOTT, ÉS TELÍTETT.
Következő tagfelvétel 2025.09.01.től
ÉRDEKLŐDÉS ESETÉN EZT KÉREM FIGYELEMBE VENNI!
**********************************************************************
KIHÍVÁS PROGRAM:
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
------------------------------------------------------------------
2024-2025ös úszóedzések OLÁH ANDRISSAL A DAGÁLYBAN:
Heti 3X medencés úszóedzések a DAGÁLY USZODÁBAN 50m.es MEDENCÉBEN
(HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK)
FIGYELEM !!!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, 
-
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
-
-ahol a folyamatos edzői kontroll,
-a feladatok helyes megértése,
-a speciális technikák elsajátítása,
-a csapattársakkal való kapcsolat, és versengés színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka értékét!
EDZÉSEK KEZDÉSE: 2025 JANUÁR 06. !!!!!! DAGÁLY U S Z O D A
CSOPORTOS ÚSZÁS ,50m-es NYITOTT MEDENCÉBEN HAJNALBAN 6.00tól haladóknak
OKTATÁS EGYÉNI ÓRÁBAN DÉLELŐTTÖNKÉNT (10.00-14.30) a DUNA ARÉNÁBAN
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Régebbi évadok edzéstervei: https://www.futas.net
2025
Január: uszony, bója, ellenállás, teknőc
kihívás 1. (január31.e péntek)
Február: teknőc + bója + uszony eszközök, kihívás 2. (február 28. Péntek )
Március: ellenállás és bója kihívás 3. (március 28. Péntek)
Április: ellenállás bója kihívás 4. (április 30. Szerda)
Május: csakis 4es vagy 5ös levegő + minden más
kihívás 5. (Június 11. Szerda )
Június: Nyílt víz egyéni egyeztetés alapján (szomb.,vas.)
Lupa szerda 6-9
kihívás 6. (Júni 29. Szombat)
Július : lézerúszás
kihívás 7. ( július 31. Szerda.)
Augusztus: szünet, kihívás 8. (a hónapban bármikor)
Szeptember: Vegyesúszás technika
9. Kihívás szeptember 25., 27., 30.
Október: Vegyesúszás időre
10. Kihívás október 28 és 30
November: Alapozás
Teknőc, bója
11. Kihívás november 27.szerda és 29. Péntek
December: Hosszú úszások
Uszony, ellenállás, légzőpipa (ha szereted)
12. Kihívás december 27.péntek vagy 30. Hétfő
https://www.futas.net/uszasoktatas/kihivas/
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
FIGYELEM!
2025 JANUÁRJÁTÓL folytatódik az éves megszokott ritmus és menetrend. Heti 3x Dagály (h.sz.p.)
Uszodába belépés 6.00tól , pályabérlés 6.30-7.30ig
*****
Júniusban többnyire eszköz nélkül úszunk, de egyénileg választható alkalmanként.
2025.06.13.PÉNTEK!
Bemelegítő fogócska
FeketeMacska1500!úszás
Időre, vagy 15x100m.
*****
2025.06.11.szerda
5.KIHÍVÁS (egylevegős)
vagy
Bemelegítés
3x4 hossz technika
3x6 hossz idő, tempó
2x8 hossz utazó
2x6 hossz nyíltvíz technika
(falerintés nélkül(1), előre vett levegő(2))
4 hossz vegyes átmozgatás
*****
2025.06.09.hétfő
PÜNKÖSD SZÜNET!
*****
2025.06.06.péntek
8 hossz bemelegítes
Ati úszás
*****
2025.06.04.szerda
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
3x12 hossz tempó úszás
10 hossz vegyes
8x1 hossz levegős úszás
*****
2025.06.02.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x6 hossz technika
16 hossz csapat tempóúszás
4x5 hossz egyéni erősödés
6 hossz vegyes
*****
2025.05.30.péntek
8 hossz bemelegítés
Technikázás és hosszú
*****
2025.05.28.szerda
8 hossz bemelegítés
Levegő és hosszú
16hossz 3mas levegő
14hossz 4es
12hossz 5ös
10hossz 6os
8hossz 7es
*****
2025.05.26.hétfő
8hossz bemelegítés
Technika és levegő
5x6 hossz technika
15x2 hossz levegő
*****
2025.05.23.péntek
8 hossz bemelegítés
Ati úszónap
*****
2025.05.21.szerda
25ös medencében úszunk!
8 hossz bemelegítés
10x1 hossz párban
10 hossz folyamatos gyors
10 hossz váltó
10 hossz vegyes
10x1 hossz 1lev
10 hossz folyamatos 5ös levegő
10 hossz váltó 7es levegő
10 hossz vegyes csak háton levegő
10x2 hossz bukóforduló
Levezetés
*****
2025.05.19.hetfő
8 hossz bemelegítés
8,6,4,2 hossz technika
10 perc 1 levegő
6-4-2 hossz csapatüldöző
10 perc tempószám + 1 levegő
4/2 hossz gyorsuló
10 perc pillangó 1 levegő
*****
2025.05.17.szombat
8 hossz bemelegítés
Extra úszó munkanap!
4. Kihívás pótlás
*****
2025.05.16.péntek
8 hossz bemelegítés
Ati edzés
*****
2025.05.14.szerda
8 hossz bemelegítés
5x:
2hossz technika + 4hossz gyors
10,8,6,4,2 hossz gyors/levegő
*****
2025.05.12.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x4 hossz technika
2x6 hossz utazó
1x8 hossz gyors
4x1 láb
4x1 levegő
10 gyors
4-3-2-1 erősödő
*****
2025.05.09.péntek
8 hossz bemelegítés
Ati edzés
*****
2025.05.07.szerda
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors
4x6 hossz gyors levegő
4x2 hossz idő sorozat
4x3 hossz erősödő tempó
*****
2025.05.05.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz technika
4x1 hossz +os levegő
4x2 hossz levehő
8 hossz gyors
3-2-1
1-2-3
2x8 hossz gyors
4 vegyes
*****
2025.04.30.szerda
4.Kihívás
*****
2025.04.28.hetfő
Ugróedzés Andrissal
*****
2025.04.25.péntek
Úszóedzés Atival
*****
2025.04.23.szerda
Úszóreggel Atival
*****
2025.04.21.hétfő
Locsolkodós hajnal
Edzésszünet
*****
2025.04.18.NAGYpéntek
Edzésszünet
*****
2025 04.16.JÁTÉKOSszerda
8 hossz bemelegítés
6-hosszas kvíz 10x
Tojástolás váltó
Kerekítés 3000ig, vagy melegvíz!
*****
2025.04.14.hétfő
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
6x4 átbujós gyors
10 hossz eszközös úszás
6x2 lendületes
4 hossz vegyes levezető
*****
2025.04.11.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
5x6 hossz eszköz
5x4 hossz idő
*****
2025.04.09.szerda
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 gyors eszköz
4x4 időkontroll
10x1 átbújás
*****
2025.04.07.hétfő
8 hossz bemelegités
3x6 technika, levegő
4x4 idő
3x6 eszköz
2x4 levegő
*****
2025.04.04.péntek
8 hossz bemelegítés
2-4-6-8-8-6-4-2-2-4-6-8 hossz gyors
Eszközökkel, és minden más.
*****
2025.04.02.szerda
8 hossz bemelegítés
2x4 technika
2x6 eszköz
2x4 idő
2x6 levegő
2x4 eszköz
2x6 idő
*****
2025.03.31.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x6 hossz, benne technika, levegő, idő
6x4 hossz benne kartechnika, ellenállás, idő
*****
2025.03.28.péntek
8 hossz bemelegítés
20 x2 hossz idökontrollos kihívás
Melegvíz
*****
2025.03.26.szerda
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz technika
6x2 hossz időkontroll
6 hossz technika
4x3 hossz ellenállás, bója
6x2 időkintroll
*****
2025.03.24.hétfő
8 hossz bemelegítés
8 hossz labazás
4 hossz 1irány
3x2 gyors
4 hossz ököl
4x2 gyors
4 hossz bója
5x2 gyors
4 hossz kar technika
6x2 gyors
*****
2025.03.21.péntek
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors technika
10x2 hossz időkontroll
10 perc lábazás
8x2 időkontroll
6 hossz eszköz
*****
2025.03.19.szerda
8 hossz bemelegítés
6 hossz technika
8x2 időkontroll
10 perc lábazás
8x2 időkintroll
3x4 hossz bója, ellenállás, b+e
*****
2025.03.17.hétfő
8 hossz bemelegítés
10 hossz technika
5x2 időkontroll
10 perc lábazás
10x2 időkontroll
10 hossz eszköz
*****
2025.03.14.péntek
8 hossz bemelegítés
6 hossz deszka függőleges
10x2 hossz időkontroll
6 hossz bója
6x1 hossz deszka idő
4x2 hossz bója
8 hossz uszony vagy ellenállás
*****
2025.03.12.szerda
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz gyors /2x teknőc
4x2 időkontroll
8 hossz uszony / ell.
6x1 uszony idő deszka / ell. +bója
5x2 időkontroll
1-2-3-4 idő, + eszköz?
*****
2025.03.10.hétfő
8 hossz bemelegítés
2x3 gyors technika
2x2 teknőc
2x1 gyors
6x1 deszka uszony sznori
6 uszony
8 ellenállás
6x2 időkontroll
8 bója
4x2 időkontroll
*****
2025.03.07.péntek
8 hossz bemelegítés
20 percen keresztül 1 hossz lábazás, 2 hossz gyors
4x2 hossz gyors
3x2 hossz teknőc
2x2 hossz uszony vagy ellenállás
4x3 hossz, utolsó mell vagy hát
4x4 hossz ellenállás 2bójával
*****
2025.03.05.szerda
8 hossz bemelegítés
8 hossz gyors
6 technika
10 hossz lábazás vagy teknőc
5x2 gyors
10 perc lábazás vagy teknőc
8 hossz gyors
8 hossz eszköz
*****
2025.03.03.
8 hossz bemelegítés
4x2 hossz gyors
4 hossz teknőc
4 hossz teknőc + bója
3-4-5-6 hossz gyors
10 perc labazás deszkával
3-4-5-6 uszony vagy ellenállás
4 hossz gyors
*****
2025.02.28.péntek
8 hossz bemelegítés
2. KIHÍVÁS
10 hossz teknőc
20 hossz bója
30 hossz ellenállás vagy uszony
*****
2025.02.26.szerda
8 hossz bemelegítés
10x2 bója-ököl
10x2 gyors-erős
4x5 hossz uszony vagy ellenállás
*****
2025.02.24.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x5 hossz gyors és láb
3x10 hossz eszköz cserélgetés
4x2 hossz időre
2 hossz vegyes
*****
2025.02.21.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz gyors + láb
1-2-3-4hossz teki időre
10 hossz gyors
1-2-3-4 hossz bója időre
10 hossz gyors + vegyes
1-2-3-4 hossz gyors uszony vagy ellenállas
*****
2025.02.19.szerda
8 hossz bemelegítés
6x8 hossz eszköz, sima
6 hossz vegyes
6 hossz időre
*****
2025.02.17.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x4 hossz gyors, vegyes, gyors
3x6 hossz eszköz
3x6 hossz technika
3x4 hossz eszköz időre
*****
2025.02.14.péntek
8 hossz bemelegítés
8 hossz teknőc
10 hossz gyors
6 hossz teknőc
8 hossz bója
4 hossz teknőc
2x6 hossz uszony vagy ellenállás
12 hossz hát és gyors 25/75
vagy 12 hossz gyors
*****
2025.02.12.szerda
8 hossz bemelegítés
6 hossz lábazás és gyors 25/25
7×2 hossz pillangó és gyors 25/75
10×4 hossz gyors (1teki, 2sima,3bója,4 uszony vagy ell.)
*****
2025.02.10.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz lábazás és gyors bójával
2x2 hossz gyors
3x3 hossz gyors ellenállás
4x4 hossz gyors
5x5 hossz gyors
*****
2025.02.07.péntek
8 hossz bemelegítés
6x20m. GyorsLábazás
4 hossz teknőc
5x2 hossz teknőc időre
4 hossz bója
4x3hossz bója időre
6x20m. GyorsLábazás
4 hossz uszony vagy ellenállás
2x5 hossz u.vagy ell. időre
4 hossz vegyes
*****
2025.02.05.szerda
6x20m.gyors láb
6 hossz teknőc
6x1 hossz időre teknőc
8 hossz bója
6x2 hossz időre bója
10 hossz ellenállás vagy uszony
2x3 hossz időre u. vagy ell.
2x3 hossz gyors
*****
2025.02.03.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x20m. Gyors láb
6x1 hossz teknőc
6x2 hossz bója
6x3 hossz uszony vagy ellenállás
6x20m. vegyes láb
12 hossz folyamatos gyors
*****
2025.01.31.péntek
8 hossz bemelegítés
6.15től egy óra folyamatos úszás
7.16tól melegvíz
*****
2025.01.29.szerda
8 hossz bemelegítés
8 hossz egykezes és kétkezes úszás
10 hossz páros és páratlan levegővétel
12 hossz ököl-sima-csak láb
16 hossz eszköz
14 hossz erős és laza
*****
2025.01.27.hétfő
8hossz bemelegítés
2 hossz technika
12 hossz technika teknőc
12 hossz technika ellenállás
4x4 hossz uszony vagy bója
10 hossz gyors
10 hossz gyors forduló
*****
2025.01.24.péntek
8 hossz bemelegítés
4x:
1-2-3-4 hossz
20 perces úszás
*****
2025.01.22.szerda
8 hossz bemelegítés
4x6 technika
4x4 sima gyors
4x2 eszközös erős
20 perc folyamatos úszás
*****
2025.01.20.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz eszköz
4x2 hossz egykezes eszköz
8 hossz 4es levegő
20 perc gyors
*****
2025.01.17.péntek
8 hossz bemelegítés
6 hossz gyors
10x1 hossz uszony és törzs
6 hossz gyors
10x1 hossz ellenállás és bója
6 hossz vegyes
20 perc folyamatos úszás
*****
2025.01.15.szerda
8 hossz bemelegítés
10 hossz ellenállás és bója
20 hossz uszony és ellenállás
3x4 hossz: sima, teknőc, bója
15 perc folyamazos úszás eszköz nélkül
*****
2025.01.13.hetfő
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz saját tech
4x6 hossz mester technika
15 perc folyamatos úszás
*****
2025.01.10.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc
5x2 gyors
10 hossz bója
10 hossz sima gyors
5x2 ellenállás
10 hossz uszony
*****
2025.01.08.szerda
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz gyors láb teknőccel
6x1 hossz gyors láb ellenállással
6x2 hossz bója
6x4 hossz gyors technika és sima
12 hossz uszony
*****
2025.01.06.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x:
4 hossz 4 irányú gyors
8 hossz eszköz
12 hossz gyors, vagy 6 hossz sprint
# # # # # # # # # # #
2024es ÉV
DECEMBERI EDZÉSEK ESZKÖZEI:
Uszony és Ellenállás + bója
*****
2024.12.27.péntek
12.KIHÍVÁS ÚSZÁS
*****
2024.12.23.hétfő
8 hossz bemelegítés
FENYŐFA ÚSZÁS
8 hossz bemelegítés
5x kvízkérdés úszás
Eszközös LÉTSZÁM
Puzzle a melegvízért
*****
2024.12.20.péntek
8 hossz bemelegítés
4x:
2-4-6 uszony
12 hossz eszköz nélkül (3gy+1v)
*****
2024.12.18.szerda
8 hossz bemelegités
16 uszony siklatás
10 natural gyors
14 uszony karerő
10 bója
5x2 vegyes
*****
2024.12.16.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz láb technika
10 hossz bója+ellenállás
10 hossz gyors páros levegő
10 hossz vegyes
6x1 hossz gyors lev. nélkül
*****
2024.12.13.péntek
8 hossz bemelegítés
FEKETEMACSKA ÚSZÁS
15perc csacskamacska fogócska
30 perc mumus-űzés / minden eszköz kell
4x4 a 3000ért!
*****
2024.12.11.szerda
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4-5 hossz gyors
6-7-8-9-10 eszköz
6 hossz vegyes
*****
2024.12.09.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x6 hossz uszony vegyes
4x6 hossz ellenállás és bója vegyes
12 hossz gyors
*****
2024.12.06.péntek
8 hossz bemelegítés
TÉLAPÓ ÚSZÁS
*****
2024.12.04.szerda
8 hossz bemelegítés
10 hossz bója
10 hossz uszony
16 hossz ellenállás
10 gyors
6 hát uszony
4x2 gyors
*****
2024.12.02.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x2 gyors technika
6x4 ellenállás
12 uszony
8 bója
8x1 gyors, láb technika
*****
2024.11.29.péntek
8 hossz bemelegítés
Kihívás5000 vagy:
16 hossz 3gyors+1vegyes formában
8 hossz technika utazó
6x1 erős technika
8 hossz utazó technika
6x1 erős
16 hossz eszközös technika
*****
2024.11.27.szerda
8 hossz bemelegítés
Kihívás5000 vagy:
3x2 gyors technika
6 vegyes
4x2 gyors
8 gyors
5x2 eszköz
10 eszköz
6x2 gyors
*****
2024.11.25.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz 4 irány
20 hossz bója
2x10 hossz növekedő hát és mellúszás (+10m.)
4x1 hossz erős
*****
2024.11.22.péntek
8 hossz bemelegítés
1-2-3 hossz gyors technika
4 hossz vegyes
4-5-6-7 eszközös gyors
8 vegyes
9-10 gyors
1 gyors max!
*****
2024.11.20.szerda
8 hossz bemelegítés
6x6 hossz eszköz
3x3 gyors
3x2 vegyes
3x2 gyors
6x1 gyors
*****
2024.11.18.hétfő
8 hossz bemelegítés
5x2 lábas
5x2 kezes
5x2 vegyes
6 teknőc
8 bója
2x4 gyors
4x2 eszköz
*****
2024.11.15.péntek
8 hossz bemelegítés
1-2-3-4 hossz technika
5x2 hossz gyors erős
1-2-3-4 hossz technika
3x8 hossz tempó
6x1 hossz erős
*****
2024.11.13.szerda
8 hossz bemelegítés
4-6-4-6 hossz technika
3x10 hossz eszköz és utazó
6x1 hossz erős
4 hossz vegyes
*****
2024.11.11.hetfő
8 hossz bemelegítés
4-5-6-7 hossz technika
8teknőc és 10bója hossz egyenletes úszás
3x:
1-2-3 hossz erős
2 hossz vegyes levezetés
*****
2024.11.08.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz teknőc
10 hossz gyors
10 hossz ököl technika
10 hossz gyors
10x1 hossz gyors
10 hossz gyors
*****
2024.11.06.szerda
8 hossz bemelegítés
6x1 hossz teknőc
6x2 hossz bója
10 hossz utazó
6x1 hossz teknőc
2x5 hossz időre
4x2 hossz technika
8x1 hossz lendületes
*****
2024.11.04.hétfő
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz technika
5x2 teknőc
10 -5-5 hossz gyors
4x2 technika
4x2 bója
4x1 erős
*****
2024.11.01.péntek
Ünnepi szünet
*****
2024.10.30.szerda
8 hossz bemelegítés
5-10-15 hossz vegyes
10-8-6-4-2 hossz gyors
*****
2024.10.28.hétfő
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz vegyes
4x5 hossz gyors
4x3 hossz vegyes
4x2 hossz gyors
4x1 hossz gyors
*****
2024.10.25.péntek
8 hossz bemelegítés
4-5-6 hossz gyors
4-5-6 hossz vegyes
4-5-6 hossz gyors
4-5-6 hossz vegyes / 50
*****
2024.10.23. ÜNNEPI EDZÉS-SZÜNET!
*****
2024.10.21.hétfő
8 hossz bemelegítés
1perc pillangó + 6 hossz vegyes
2perc pillangó + 6 vegyes
3perc pillangó + 6 v.
4perc pillangó + 6 v.
5perc pillangó + 6v.
16 hossz gyors
*****
2024.
2024.10.18.péntek
8 hossz bemelegítés
5x2 hossz vegyes
5x4 hossz vegyes és gyors
5x6 hossz gyors
*****
2024.10.16.szerda
8 hossz bemelegítés
4x:
4-5-6 hossz
Technika, vegyes és gyors
*****
2024.19.14.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x8 hossz - 2xgyors,1xvegyes
3x4 hossz technika
2x6 hossz gyors
6x2 hossz vegyes
*****
2024.10.11.péntek
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz vegyes
4-5-6--7 hossz gyors
6x3 hossz vegyes
*****
2024.10.09.szerda
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz gyors
4x4 hossz vegyes
4x6 hossz gyors
4 hossz technika, levezetés
*****
2024.10.07.hétfő
3x6 hossz, Gy-V-Gy
10x1 hossz gyors
2-4-6-8 hossz gyors
6x2 vegyes
*****
2024.10.04.péntek
8 hossz bemelegítés
6x3 hossz gyors stílus
3x6 hossz vegyes / 50m.váltva
2x4 hossz gyors lábvíz
4x2 hossz gyors technika
8 hossz gyors egyéni
*****
2024.10.02.szerda
8 hossz bemelegítés
6x2 vegyes technika
2x4 hossz gyors
2x10 hossz gyors technika
4x5 hossz gyors
*****
2024.09.30.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x:
2 hossz vegyes technika
4 hossz vegyes
6 hossz gyors
4x:
2 hossz gyors technika
4 hossz gyors
*****
2024.09.27.péntek
8 hossz bemelegítés
6x5 hossz technika
10x3 hossz tempó
*****
2024.09.25.szerda
8 hossz bemelegítés
2x10 hossz gyors
2x8 hossz vegyes
2x6 hossz technika
2x4 hossz levegő
2x2 hossz időre
*****
2024.09.23.hétfő
8 hossz bemelegítés
10x2 hossz technika
1x10 hossz gyors
4x4 hossz vegyes
2x6 hossz gyors
2x1 hossz párban
*****
2024.09.20.péntek
8 hossz bemelegítés
22 hossz gyors technika
5x4 hossz gyors és vegyes
18 hossz gyors
*****
2024.09.18.szerda
8 hossz bemelegítés
4x4 hossz vegyes
4x5 hossz technika
4x6 hossz gyors
*****
2024.09.16.hétfő
8 hossz bemelegítés
6x8 hossz technika
6x2 hossz gyors
*****
2024.09.13.péntek
8 hossz bemelegítés
10 hossz vegyes
5x10 hossz gyors technika
*****
2024.09.11.szerda
8 hossz bemelegítés
4x 2+6hossz
4x 4+4hossz
*****
2024.09.09.hétfő
8 hossz bemelegítés
3x2 hossz gyors
4 hossz technika
6 hossz technika
8 hossz technika
10 hossz gyors
4x5 hossz gyors
6x1 hossz gyors technika
*****
Kezdődik a 2024-2025ös évad!
>>>>> korábbi edzések
-------------------------------------------------------------------------------------------
Úszóedzések 2019-2020
Úszóedzések 2018-2019
Úszóedzések 2017-2018
Úszóedzések 2016-2017
Az úszásoktatóról
Az úszóedzésekről
Úszás a Lupán
Viharjelzés úszóknak
Tippek haladó úszóknak
Ti kérdeztétek: Kettes vagy hármas levegővétel a gyorsúszásban
Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája
Mozgás: Rugalmas mozdulatok
Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás
Monotonitás: Ne légy gépies!
Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Az erő szerepe: az izomerő..
Úszás télen: Miért jó télen a szabadban úszni?.
Edzések: Edzéstervek úszóknak.
Tippek kezdő úszóknak
Olvasó levél: Ha megfojt a stressz...
Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.
Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.
Légzés: A légzésről.
A víz felszínén: lebegés.
Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.
A titokzatos víz: Vízi élmények.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 2.
Bemelegítő gyakorlatok: Bemelegítés úszóknak 3.
Edző eszközök úszóknak
Uszony: Az úszók alapozó hónapjának edzéseszköze az uszony!
Teknőc: A hónap eszköze a teknőc!