Vádli nyújtó gyakorlat - 2 legyet egy csapásra!

Sportolók körében jól ismert tény, hogy a feszes vádli és rugalmatlan bokaízület számos sérülésre jelent kockázatot. Több túlerőltetéses szindróma, mint az Achilles krónikus gyulladásának vagy a talpi bőnye gyulladásának terápiájában fontos szerepe van a vádli nyújtásának.

vádli nyújtásaKedvelt vádlinyújtó gyakorlat a faltámasz. Ennek a gyakorlatnak a nagyszerűségét az adja, hogy rendkívül egyszerű és egyszerre nyújthatjuk vele a triceps surae mind 3 fejét. A hátsó nyújtott lábon a gastrocnemiusok (laterális és mediális) nyúlnak miközben az elülső lábon (miután a térd a boka elé került) a soleus nyúlik. Ez a kettősség rendkívül jól használható, ha dinamikus nyújtógyakorlatot gyártunk a faltámasz gyakorlatból.


A helyes kivitelezéshez néhány tipp:

  • Mind két láb előre nézzen! Ügyeljünk rá, hogy a hátulsó lábunk ne forduljon ki!
  • Mind két sarok érintkezzen a talajjal! Ha nem sikerül lépjünk közelebb a hátulsó lábunkkal!
  • Ne engedjük a lábunkat pronálódni! A pronációt a boltozat ellapulása és a boka bedőlése jelzi!
  • Medencénk végig szemben helyezkedjen el a fallal! Ne engedjük kifelé fordulni a hátulsó csípőt!
  •  Ha lehet, végezzük a nyújtást mezítláb! Ennek több előnye is van: kisebb mozdulattal nagyobb nyújtást érünk el, ha nincs a cipő által megemelve a sarkunk, jobban tudunk figyelni a boltozatunkra és a sarkaink talajjal való érintkezésére.

(További magyarázat ezekhez itt.)

Ha nem vagyunk biztosak benne, hogy sikerül felvenni vagy megtartani a helyes pozíciót használjunk tükröt vagy kérjünk segítséget a helyzet és mozgás megéreztetéséhez. A helyes nyújtótechnika úgy, mint a helyes futótechnika csökkenti a sérülésveszélyt és növeli a mozgás élvezeti értékét

A cikk írója:

Hollós Barnabás gyógytornász

Itt kérdezhetsz: a gyógytornász fóruma

futók és a térdek hajlítása

Népszerű cikkek:

Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.

Haglund's sarok: achilles gyakorlatok

A térd túlzott hátrahajlása: kardvádli.

A vádli húzódás okai: Vádli húzódása

Túlterhelés, visszatérő sérülések : a sportsérülés megelőzhető!

Túlterheléses szindrómák: a túlterhelés tünetei.

Edzés utáni gyakorlatok: levezetés.

Mi az agilitás? Agilitás fejlesztése.

További hasznos cikkek, sportsérülések kezelése és megelőzése:
a gyógytornász cikkei.

- Futás.Net - Gyógytorna - Gyógytornász - Gyógytorna rendelő -