Mindennapi lábtorna futóknak – 5 gyakorlat a talpizmok erősítésére
Ezek a gyakorlatok azt a célt szolgálják, hogy mind a talajraérkezés mind az elrugaszkodás az egyén számára elérhető lehető leghatékonyabb és legkíméletesebb legyen. Ehhez kevés a tradicionális lábtornaként (lúdtalptornaként) ismert galacsinszedegetés vagy hernyózás. A gyakorlatokat érdemes a napi rutinba beleépíteni pont úgy, ahogy legtöbben a futással teszik.
1. Lábrövidítés, azaz boltozatemelés - Short Foot exercise
A gyakorlat során a belső hosszanti boltozat rövidül a kis izmok megdolgoztatása által. Végezd először ülve (talpak a talajon, térd 90 fokban hajlítva).
A gyakorlatot ha már ráéreztél, folytasd állva neutrális állásban (lábak csípőszélesen, egymással párhuzamosan), haladók pedig végezhetik egy lábon állva illetve guggolva minden esetben mezítláb.
Miután elhelyezkedtél emeld meg a láb belső hosszanti boltozatát, miközben a lábujjak nem emelkednek el a talajról és a lábaid továbbra is párhuzamosan maradnak.
Ügyelj arra is, hogy a bokád se dőljön be a gyakorlat során. A nagyujj mögötti talppárna a talajon kell maradjon. Nem egyszerű! Először agytorna, aztán izomtorna végül rutin művelet 
2. Lábujjterpesztés
Távolítsd a lábujjaidat anélkül, hogy behajlítanád, vagy hátra feszítenéd őket!
Lábujjterpesztés
3. Nagylábujj
Nyomd a nagylábujjad a talajba miközben a másik négy ujjadat elemeled a talajtól.
4. Apró láblendítések
Állj egy lábon és vedd fel a „rövid láb” pozíciót, azaz emeld meg a boltozatodat az első gyakorlat szerint. Majd végezz 15 apró láblendítést előre hátra, majd szünet nélkül 15-öt jobbra balra a talajon lévő láb előtt. Végezd el a másik lábbal is és ismételd 3-5-ször. A gyakorlat boltozaterősítő hatásán kívül fejleszti a stabilitást.
5. Vádli gyakorlat kiegészítve
Állj a lépcsőre mezítláb és engedd le a sarkadat a lépcső szintje alá. Emelkedj fel (vádlifeszítés) és ebben a helyzetben nyomd a nagylábujjadat a talajba miközben a többit igyekszel elemelni attól (3. gyakorlat). Kapaszkodni szabad!
Felhasznált irodalom: http://running.competitor.com/
Sérülések elkerülése és gyakorlatok futóknak
Itt kérdezhetsz: a gyógytornász fóruma
A gyógytornász további népszerű cikkei:
Plantar fascia: talpi bőnye gyulladás
Még többet a mezítlábas edzésről: Mezítlábas sportok, edzés mezítláb
Fájdalom a láb külső részénél: fáj a lábszár külső oldala
Húzódás, rándulás, ficam: Lágyrészsérülések akut kezelése
A futók térdpanaszairól: q szög és a futótérd.
A térd túlzott hátrahajlása: kardvádli.
Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.
Haglund's sarok: achilles gyakorlatok
Túlterhelés, visszatérő sérülések : a sportsérülés megelőzhető!
Túlterheléses szindrómák: a túlterhelés tünetei.
Edzés utáni : levezetés.
A lúdtalp betétről:Lúdtalpbetét használata.
További hasznos cikkek, sportsérülések kezelése és megelőzése:
a gyógytornász cikkei.