úszás edzéstervek - edzés (közép)haladó úszóknak

Edzések - 2024

A jelenlegi edzésterveket és a következő alkalom leírása itt található:
2024. évi úszóedzések

Korábbi edzéstervek:
2016-2017 év úszóedzések naptára és az úszások

Úszás edzéstervek - (nem csak) Vasembereknek

Úszóedzések - Paskál Strand és Gyógyfürdő - Oláh Andrissal

Hétfő-szerda-péntek reggel 6:00 - 7:00

A 2012es évet új, elkülönített lapon nyitjuk meg, habár kapcsolódik a 2011 es edzésekhez folyamatában.

Úszók, figyelem!

Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, ahol a folyamatos edzői kontroll, a feladatok helyes megértése a speciális technikák elsajátítása, a csapattársakkal való kapcsolat és versengés, színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka eredményét, értékét!

Úszóedzés 2012. március 2-án:
400 bemelegítés
5X300m gyors 1 perc pihenővel
5X200m gyors 30 mp. pihenővel
5X100m gyors 20 mp pihenővel

Úszás 2012. február 29.

400 bemelegítő úszás
400 teknőc
500 gyors
300 oldalérintés teknőccel
500 tempószámlálásos gyors
4X200m gyors erős hosszú kiúszással
500m gyors 4-5-6-7-8/100

Úszás 2012. február27.

400 bemelegítés
300 bója 1k gyors
400 gyors
400 bója
400 gyors bukó hosszú kiúszás
500 ellenállás
3X300m erős gyors 1perc pihi
100 levezetés

Úszás 2012. február 24.

400 bemelegítés
400 gyors
400 ellenállás
400 ellenállás+bója
400 gyors tempószám
400 gyors ellenállás tempószám
400 gyors ellenállás +bója tempószám
10x50 gyorsúszás
100 levezető

Úszás 2012. február22.

400 bemelegítés
1000 teknőc oldalérintés-tempószám-sima-1kezes-sima /200m
1000 gyors UA.
10x100 gyors első emberek ill. 5x200 gyors mezőny második része

2012. február. 20.:

ZSUZSI TARTJA!

A pálya
400 bemelegítés
3000 folyamatos gyors

B pálya
400 bemelegítés
2000-3000 folyamatos gyors

C pálya
4 hossz bemelegítés
2000 gyors-mell / minél több gyors/

Úszás 2012. február17.

400 bemelegítés
500 ellenállás
400 ellenállás 5 levegő
300 ellenállás hosszú kiúszás
1000 gyors
400 ellenállás bója
300 ellenállás 5 levegő bója
100 levezetés

Úszás 2012. február15.

400 bemelegítés
300 gyors
300 gyors láb
300 gyors
400 gyors 5 levegő
400 teknőc
400 gyors
300 -100 erős
300- 200 erős
300 erős

Úszás 2012. február 13.

400 bemelegítés
1000 ellenállás-200gyors 200hát
200gyors 200mell 200gyors
1000 gyors
1000 bója

Úszás 2012. február 10

400
1000 gyors teknőc
1000 gyors
5x200 gyors 5-3 levegő/200

2012 Február 8.

400 méter bemelegítés
3x500 gyors, ellenállás, gyors 5 lev
500 gyors láb-gyors
1200 váltott vezetés

Úszás 2012. február 6.

400
3x600 gyors, ellenállás, hosszú kiúszás
3x200 pill., gyors, pill.
6x100 gyors

Úszás 2012. február 3.

400 bemelegítés
1000 bója
400 teknőc
400 gyors
400 tempószámlálás
8X50 teknőc
8X50 gyors

Úszás 2012. február1

400 bemelegítés
2X:200 vegyes teknőc
400 gyors
400 gyors teknőc
500 tempószámlálás

Edzés 2012. január30

400 bemelegítés
1000 teknőc
3x300 gyors
500 bója
3x300 gyors

Edzés 2012. január 27

400 bemelegítés
300 tempószámlálásos gyors
1500 gyors időnézés
800 gyors bója
400 oda gyors láb vissza gyors

Edzés 2012. január 25.

400 bemelegítés
4x: 400 teknőc- technika
300 gyors
4x50 erős gyors

Edzés 2012. január 23.

400 bemelegítés
500 teknőc
500 gyors
500 teknőc
500 pillangó
10x100 tempószámlálás-erős tempószámlálás/100

Edzés 2012. január 20.

400 bemelegítés
600 1k-1l gyors
100pill-200mell-200pill-200hát-300pill
500 gyors
600 gyors 4-5-6-7-8-9 lev./100
300 tempószámlálás

Edzés 2012. január 18.

400 bemelegítés
800 teknőc gyors
800 gyors
800 teknőc gyors
8X50 erős gyors
200 magas könyök oldal siklás gyors

Edzés 2012. január 16.

400 bemelegítés
3x: 100 gyors láb
100 pillangó
3x: 300 teknőc
200 1k gyors
500 bója magas könyök
400 gyors 1. irány

Edzés 2012. január PÉNTEK 13. !!!

400 bemelegítés
3x: 200 gyors
200 pillangó
3x: 100 hát
100 mell
500 gyors 1k-1l
500 3-4-5-6-7 gyors
300 oldalon siklás gyors

Edzés 2012. január 11.

400 bemelegítés
300 teknőc
1000 gyors
300 hát-mell
1000 bója
400 tempószámlálás

Edzés 2012. január 9.

400 bemelegítés
400 gyors 1kéz 1láb
4X:200 teknőc
200 1 kezes gyors
400 erős gyors
300 erős gyors
200 5levegő erős gyors
100 erős gyors

Edzés 2012. január 6:

400 bemelegítés
600 gyors minden 4. hossz láb
300 vegyes
400 gyors
200 vegyes
200 gyors
100 vegyes láb
800 gyors tempószámlálás
400 gyors 1. irány

Úzsás - január 04:

400 bemelegítés
3x:300 teknőc
200 gyors
3x: 300 bója
100 gyors láb
300 tempószámlálás gyors

Edzés 2012. január 02.:

400 bemelegítés
2x:300 teknőc
400 4 irányú gyors
300 1kezes gyors
400 gyors
4x50 erős gyors
Szerző: Oláh Andrá

2011. ÚSZÓ edzéstervek

Figyelem!
Az edzésterv maradéktalan leúszása nem pótolja az edzéseken való részvételt, ahol a folyamatos edzői kontroll, a feladatok helyes megértése a speciális technikák elsajátítása, a csapattársakkal való kapcsolat és versengés, színesítik, kiegészítik, javítják a befektetett munka eredményét, értékét!

2011. december 23.

400 bemelegítés
4x:200hát
200mell
200 vegyes
600 gyors tempószámlálás

December 21.

400 bemelegítés
100,200,300,400,500 gyors lendületesen
400,300,200,100 gyors 4-5-6-7 levegő
500 gyors 1 kéz - 1 láb

December 19.

10x: 50m 1kezes pillangó
        50m pillangó
        50m gyors
5x: 200 gyors
      100 pillangó

December 16.

400 bemelegítés
2x:200 hát technika
     100 hát tech.
   100 hát tech.
500 gyors
300 hát
2x:200 mell technika
   100 mell tech.
   100 mell tech.
500 1k gyors
300 mell

December 14.

400 bemelegítés
3x:300 gyors
3x:300 5 levegős gyors
2x:300 7 levegős gyors
300 9 levegős gyors
300 pk.hát-mell-gyors

December 12.

400 bemelegítés
10x: 200 pillangó
100 gyors

December 9.

400 bemelegítés
6x150 pill.-hát-mell
400 gyors
6x150 hát-mell-gyors
200 mell3
200 mell 1 levegővel víz alatt hosszonként
400 tempószámlálásos gyors

December 7.

400 bemelegítés
2x: 50 gyors láb
      100 gyors
      100 gyors láb
      200 gyors
500 gyors bukó az alacsony oldalon
500 gyors 4 irány
1000 gyors váltott vezetés

December 5.

400 bemelegítés
1000 pillangó
200 pk.hát-gyors
200 mell
3x: 100 gyors oldalérintés
200 gyors
500 gyors tempószámlálás- bukó

December 2.

400 bemelegítés
6X:100 gyors láb
100 delfin láb
600 gyors
6X: 100 hát láb
100 hát
400 tempószámlálásos gyors

November 30.

400 bemelegítés
1000 gyors minden 4. hossz csak gy. láb
500 gyors 4.- 5. levegő
1000 gyors váltott vezetés
500 gyors 1 kéz 1 láb

November 28.

400 bemelegítés
3X:500 gyors
300 pillangó
200 hát
400 25m 1kezes pillangó, 25m gyors

November 25.

400 bemelegítés
400 4 irányú gyors
400 mell időre
400 4.-1. irányú gyors
400 hát időre
400 mell-gyors
400 gyors időre
600 tempószámlálásos oldalsiklásos gyors

November 23.

400 bemelegítés
400 erősödő gyors
100 gyors láb
300 oldalérintéses gyors
100 gyors láb
400 S betű elöl megvár gyors
100 gyors láb
300 erősödő gyors
100 gyors láb
600 tempószámlálásos oldalsiklásos gyors
600 ellenállás gyors minden 4. hossz mell

November 21.

400 bemelegítés
3X:500 pillangó
300 gyors
200 mell
400 tempószámlálásos oldalérintéses gyors

November 18.

400 bemelegítés
500 gyors utolsó 100 erős
400 gyors középső 200 erős
300 gyors első 100 erős
400 gyors tempószámlálás
300 gyors oldal érintés magas könyök
200 gyors oda 1k s betű, vissza elöl megvár s betű
2x:200 gyors 5 lev
100 gyors 3 lev
100 oda mell vissza páros karú hát

November16

400 bemelegítés
2x:100 hát láb
200 hát
600 gyors
2x:200 1k hát
100 hát
300 gyors
500 oda mell erős vissza gyors
500 oda mell3 vissza gyors 4-1 irány
300 mell delfin

November 14.

400 bemelegítés
300 pillangó
100 mell
400 pillangó
100 mell
500 pillangó
200 gyors oda keresztbe nyúlás
200 hát
400 gyors
400 1kezes pillangó a delfin ne csapjon ki
400 gyors ellenállás

November 11.

400 bemelegítés
4x:150 hát technika láb-törzs-kar
50 mell
500 gyors
4x:150 mell technika Kar-törzs siklás-láb
50 hát
500 tempószámlálásos gyors
4x50 erős hát
4x50 erős mell

November 9.

400 bemelegítés
1000 gyors bukó
500 1k gyors
500 bója ellenállás
5x200 gyors technika: 4-1 irány, sima, 3-4 irány, sima , erős

November 7.

400 bemelegítés
3x:100 pillangó s betű
100 1k pillangó s betű
100 gyors s betű
400 gyors 3.-4. irány
6x:100 pillangó
50 mell
400 gyors
200 pillangó
200 hát

November 4.

400 bemelegítés
3x: 200 mell +1 levegő
200 hát láb-1kéz-2kéz
400 gyors +1 levegő
4x50 erős hát
4x50 erős mell
4x50 erős gyors

November 2.

400 bemelegítés
6x :50 gyláb
50 1k gyors
50 gyors
200 hát
600 gyors bója
300 gyors 5 levegő
400 gyors 4 irány
600 gyors 1kéz-1láb törzs fordít

Edzésterveket írta: Oláh András Vasemberek, edző és úszásoktató.