Vádli húzódása

Húzódást gyaníthatunk, ha sportolás után enyhe, jól lokalizált fájdalmat érzünk, ami néhány óra elteltével rosszabbodik.

Egyéb tünetek:

  • Fájdalom lábujjhegyre álláskor
  • Mérsékelt, de akár komolyabb duzzanat
  • Merevség, ami bemelegítés után csökken

A húzódás okai:

  • Biomechanikai eltérés
  • Feszes izmok
  • Nem megfelelő lábbeli
  • Túledzés
  • Túlzott mennyiségű hegymenet

Kezelés

Akut fázisban a gyulladáscsökkentés szabályai mérvadók: PRICE.
(P=Protection=Védelem, R=Rest=Pihenés, I=Ice=Jegelés, C=Compression=Kompresszió, E=Elevation=Felpolcolás)

Az akut fázis lezajlása után:

  • Vádli nyújtás
  • Excentrikus gyakorlat
  • Hamstring nyújtás : feszes hamstring hajlítva tartja a térdet járás alatt, előre hozza a sarok elemelkedését és ez által túlterhelődik a vádli. Alattomosan rejtve tud maradni ez az egyáltalán nem ritka oka a vádli húzódásának.
  • Vádli erősítése
  • Kinesio tape szakszerű használata

Vádli húzódásra kinesio tape szalagKinesio tape - nyújtható elasztikus szalag

Megelőzés

  • Ne hagyd figyelmen kívül a tüneteket, valószínűleg nem fognak maguktól elmúlni!
  • Ellenőrizd a lábbelidet! Ha már nem kényelmes cseréld le!
  • Konzultálj humánkineziológussal vagy gyógytornásszal aki, segít megismerni a biomechanikai adottságaidat, egyéni edzés kiegészítő gyakorlatokat tanít és ellát életmódbeli tanácsokkal!
  • Propriocepció és agilitás fejlesztés!

Újra versenyben! De mikortól? Erre nem lehet konkrét időt mondani, egyéntől függ, néhány támpont:

  • Azonos, fájdalommentes mozgásterjedelem a sérült oldalon és az egészségesen
  • Azonos izomerő a sérült oldalon és az egészségesen
  • Szimmetrikusan és fájdalommentesen tudsz futni, sportolni
  • Fájdalommentesen tudsz végrehajtani gyors irányváltásokat (agilitás)

A cikk írója:

Hollós Barnabás gyógytornász

Itt kérdezhetsz: a gyógytornász fóruma

faltámasz nyújtás futók a térd hajlítása és vádli nyújtása

Népszerű cikkek:

Az izomgörcs okai, megelőzése és megszüntetése: izomgörcs.

Haglund's sarok: achilles gyakorlatok

Túlterhelés, visszatérő sérülések : a sportsérülés megelőzhető!

Túlterheléses szindrómák: a túlterhelés tünetei.

Edzés utáni : levezetés.

Mi az agilitás? Agilitás fejlesztése.

A térd túlzott hátrahajlása: kardvádli.

További hasznos cikkek, sportsérülések kezelése és megelőzése:
a gyógytornász cikkei.

- Futás.Net - Gyógytorna - Gyógytornász -