Januári tanács kezdő úszóknak: a levegővétel

Légzés

A lélegzés életünk alapja. 2 részből áll, kilégzésből, és belégzésből. A helyes úszó testhelyzet kiegyenesített gerinccel, vízre fektetett fejjel érhető el, ezért főleg hason fekve a levegő bent tartására kényszerülünk. Háton úszásnál is ugyan úgy vonatkozik a mély lélegzetvétel, és a levegő bizonyos ideig való megtartása. Ahhoz, hogy elég mennyiségű levegőt tudjunk beszívni, a rekeszizom felé kell tágítani a tüdőnket, ez talán a legnagyobb különbség a hétköznapokban megszokott pihegő légzéshez képest. A tüdőizmok mindig akkor dolgoznak, amikor a tüdőt széthúzzák, ill. megtartani próbálják ebben a tágított állapotban. A tüdő a tér minden irányában tágul, és ebben a hozzá kapcsolódó minden izomzat részt vesz. A mellizom előrefelé, a hátizom hátra, a bordaközi izmok oldalirányba, a kulcscsont feletti, és a nyaki izmok felfelé, míg a has felé található rekeszizom lefelé húzza.

Ki is lehet próbálni, hogy 4-5 mély levegővétel milyen hatással van ránk.

A tüdő kapacitása, és oxigén felvétele természetesen hatással van minden más testrészünk és szervünk működésére, olyan szempontból, hogy friss oxigént biztosít nekik

Úszás közben fokozottan használjuk a tüdőnket, és eltérő ritmusban mint ahogy a szárazföldön megszokhattuk.

levegő kifújása víz alattKilégzés. (fotó: Mike Lewis)

A helyes mély lélegzet elsajátítása (amire az úszás jellegénél fogva rákényszerít, eltérően más szárazföldi sportoktól) mindennapi életünket is befolyásolja.

A hozzám úszni járó tanítványok (tudástól függetlenül) mindannyian egyet értenek abban, és tapasztalják nap mint nap, hogy a foglalkozások után felfrissülnek, energikussá válnak, és jobb kedvűek lesznek. Mindez azért, mert a tüdejüket másképp használták mint a megszokott nap mint napi rutinban.

Az úszásnál a kilégzésnek is ugyan olyan szerepe van mint a belégzési fázisnak, ezert fontos, hogy a mély belégzéshez mély kilégzés is társuljon. Máskülönben az elhasznált levegő bent reked, és ez asztmatikus érzéseket(levegő hiány) vált ki belőlünk. Próbáljunk csak meg egymás után kis szünetekkel 3X csak befelé lélegezni, a végére úgy kifáradunk, mint ha 100m.rt sprinteltünk volna. Ezért ajánlják az orvosok az asztmásoknak az úszást, mint sportot, mert megtanít kilélegezni.

Az úszásnál a gyorsabb belégzési szakaszt, egy bent tartott, majd egy hosszabb ideig tartó, de a végén határozottan kifújt kilégzés követi.

A cikk írója:

Oláh András úszásoktató

Itt kérdezhetsz: Úszás fóruma

úszás

Tippek kezdő úszóknak

Úszás: Felhajtó erő lebegés felület és testtömeg.

Vízszintben: Vizszintes testhelyzetben.

Légzés: A légzésről.

A víz felszínén: lebegés.

Elengedés, akarat, görcsösség, félelem: kezdő úszók félelmei.

Tippek haladó úszóknak

Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája

Mozgás: Rugalmas mozdulatok

Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás

Monotonitás: Ne légy gépies!

Ciklikus mozgásforma: ritmus.

Az erő szerepe: az izomerő..

- Futás.Net - Gyógytorna - Gyógytornász -